Atmen und keine Panik: 3 Atemtechniken

Atmen und keine Panik: 3 Atemtechniken

Du atmest schlecht. Sie war überrascht? So sind wir! Wir haben 3 Atemtechniken entdeckt, die Ihr Leben erheblich verbessern werden.

In solch stressigen Tagen, in denen wir leben, mit sozialer Isolation, Homeoffice und lauten Nachbarn, müssen wir innehalten, um richtig durchzuatmen. Haben Sie schon einmal den berühmten Internet-Satz „Atmen und keine Panik“ gehört? Deshalb sind wir hier, um Ihnen zu helfen, Stress abzubauen und dem ein Ende zu setzen Angst und verbessern Sie Ihre Lungenkapazität. Folgen Sie uns weiter, um es herauszufinden!

Atemtechniken für jeden Bedarf

Möchten Sie besser atmen? Diera Atemtechniken reduzieren also Ihren Stress, reduzieren Ihre Ängste und verbessern Ihre Lungenfunktion.

Es stehen Ihnen drei verschiedene Atemtechniken zur Verfügung, die Sie als tägliche Übung ausprobieren und anwenden können. Das heißt, Sie werden feststellen, dass einige Übungen attraktiver und angenehmer zu üben sind als andere. Daher empfehlen wir Ihnen, damit zu beginnen, um das Erlebnis angenehmer zu gestalten.

Wie fange ich an, Atemtechniken zu üben?

Es gibt kein Geheimnis und es erfordert nicht viel. Tatsächlich geht es darum, sich ein paar Momente des Tages zu nehmen, um Ihre Atmung wahrzunehmen und darauf zu achten.

Zunächst können Sie mit nur 5 Minuten Ihres Tages beginnen. Außerdem können Sie die Zeit verlängern, wenn Sie an Erfahrung gewinnen und die Übung angenehmer und einfacher wird.

Wenn Ihnen jedoch 5 Minuten zu viel sind, lassen Sie es ruhig angehen. Sie können mit nur zwei Minuten beginnen. Das heißt, es kommt nicht darauf an, wie lange man eine der Atemtechniken übt, sondern darauf, dass man sie einfach übt.

Sie können diera Atemtechniken mit einer anderen Atemform kombinieren. alternative TherapieEr Aromatherapie. Wähle ein ätherisches Öl Das gefällt Ihnen und sorgt dafür, dass die Umgebung beim Üben der Übung angenehm duftet. So verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung mit zwei Übungen gleichzeitig!

Wir empfehlen Ihnen auch, etwas übrig zu lassen Kristalle um Energien zu harmonisieren und der Praxis weitere Vorteile zu verleihen. Zum Beispiel er schwarzer Turmalin ist einer von beste Kristalle um Stress und Ängste zu bekämpfen.

Kennen wir die Techniken? Begleiten Sie uns weiterhin.

Gespitzte Lippenatmung

Von allen Atemtechniken haben Sie diera möglicherweise bereits angewendet, ohne es zu wissen. Es ist sehr einfach und gehört zu den am häufigsten praktizierten der Welt.

Diera Technik dient dazu, die Atmung zu verlangsamen und so das Körperbewusstsein zu stärken. Auf diera Weise werden Angstzustände reduziert und der Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid verbessert.

Unsere Freunde und Mitarbeiter von Astrocentro haben geschrieben Tipps zur Kontrolle von Angst und Unruhe.. Das heißt, Sie können diera Tipps mit Atemtechniken kombinieren.

Diera Praxis empfiehlt sich beim Treppensteigen oder Treppensteigen und mitten in einer Krise Angst. Überprüfen Sie es Schritt für Schritt

  1. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern;
  2. Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie 2 Sekunden lang langsam durch die Nase ein.
  3. Spitzt die Lippen, als wolle er pfeifen;
  4. Atmen Sie langsam aus und blasen Sie die Luft durch die gespitzten Lippen, während Sie bis 4 zählen.

Üben Sie zu Beginn der Übung 4 bis 5 Mal am Tag. So lernst du deinen Rhythmus und verbesserst dein Atemmuster.

Zwerchfellatmung

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass sich der Bauch von Babys und Kleinkindern beim Atmen „aufbläht“? Das ist Zwerchfellatmung.

Die Zwerchfellatmung ist eine der am häufigsten verwendeten Atemtechniken bei der Suche nach Rehabilitation und Lungenentspannung. Sehen Sie, wie es geht.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind leicht gebeugt und der Kopf liegt auf einem Kissen.
  2. Sie können ein Kissen unter Ihre Knie legen, um sich zu stützen und sich wohler zu fühlen.
  3. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch und spüren Sie die Bewegung Ihres Zwerchfells.
  4. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Magen in Ihre Hand drückt.
  5. Halten Sie die andere Hand, die auf der Brust, so ruhig wie möglich;
  6. Atmen Sie mit der Technik der geschürzten Lippen aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre obere Hand völlig ruhig halten.

Mit der Zeit und Übung können Sie diera Übung „schwerer machen“. Nehmen Sie daher ein Buch und legen Sie es auf Ihren Bauch, um mehr Druck auf das Zwerchfell auszuüben.

Wenn diera Übung einfacher wird, versuchen Sie es im Sitzen.

Bewusstes Atmen

Diera tiefe Atemtechnik dient dazu, das Bewusstsein für Ihren Körper und Ihren Atem zu schärfen. Verwenden Sie mentale Bilder oder konzentrieren Sie sich auf Wörter und Sätze.

Auf diera Weise können Sie ein Schlüsselwort oder Bild auswählen, das sie zum Lächeln bringt, sie entspannt oder einfach nur neutral macht, um ihr die Konzentration zu erleichtern. Denken Sie zum Beispiel an eine Naturlandschaft, das Wort Frieden, Leben …

Wenn Sie Ihre Konzentration auf den Atem weiterentwickeln, können Sie mit einer 10-minütigen Sitzung beginnen. Erhöhen Sie die Dauer schrittweise, bis die Sitzungen mindestens 20 Minuten dauern. Wie werden Sie diera Technik weiterentwickeln?

  1. Setzen oder legen Sie sich an einen bequemen Ort;
  2. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung, ohne zu versuchen, die Art und Weise, wie Sie atmen, zu verändern.
  3. Wechseln Sie mehrmals zwischen regelmäßigen und tiefen Atemzügen. Sehen Sie die Unterschiede zwischen normaler Atmung und tiefer Atmung. Beachten Sie, wie sich Ihr Bauch bei tiefen Atemzügen ausdehnt.
  4. Beachten Sie, wie sich flaches Atmen im Vergleich zu tiefem Atmen anfühlt.
  5. Üben Sie einige Minuten lang Ihre tiefe Atmung.
  6. Legen Sie eine Hand unter Ihren Bauchnabel, halten Sie ihn entspannt und beobachten Sie, wie er sich mit jedem Einatmen anhebt und mit jedem Ausatmen verringert.
  7. Atmen Sie bei jedem Ausatmen laut aus;
  8. Beginnen Sie mit der Konzentration auf den Atem, indem Sie dieran tiefen Atem mit Bildern und einem Fokuswort oder einer Phrase kombinieren, die die Entspannung unterstützt.
  9. Sie können sich vorstellen, dass die Luft, die Sie atmen, Wellen des Friedens und der Ruhe durch Ihren Körper bringt. Sagen Sie im Geiste: „Atmen Sie Frieden und Ruhe ein“;
  10. Stellen Sie sich vor, dass die Luft, die Sie ausatmen, Ängste beseitigt. Sie könnten sich sagen: „Atmen Sie Anspannung und Angst aus.“

Haben Ihnen die Atemtechniken gefallen, die wir Ihnen beibringen? Gibt es noch andere, die Sie teilen möchten? Schreiben Sie unten in die Kommentare! Wir freuen uns über Ihre Nachricht.

Küsse und bis zum nächsten Mal!

Wir hoffen, dass Ihnen unser Artikel Atmen und keine Panik: 3 Atemtechniken

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 Atmen und keine Panik: 3 Atemtechniken

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