Ananas-Regenerations-Smoothie
Dieser Ananas-Regenerationsshake ist das perfekte Getränk nach dem Training, da er voller Nährstoffe ist, die bekanntermaßen Entzündungen reduzieren und die Muskelregeneration beschleunigen.
Ich liebe grüne Smoothies! Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper eine große Dosis Blattgemüse zuzuführen. Darüber hinaus hilft die Mischung beim Abbau der enthaltenen Nährstoffe, sodass alle Vitamine, Mineralien und Enzyme leicht verdaut und vom Körper aufgenommen werden können.
Und ich bevorzuge grüne Smoothies gegenüber grünen Säften, weil Smoothies immer noch alle Ballaststoffe enthalten, was bei Säften so gut wie nicht der Fall ist.
Warum Sie dieran Smoothie lieben werden
- Es besteht aus nur sechs Zutaten!
- Es eignet sich hervorragend zum Aufladen nach dem Training, eignet sich aber auch hervorragend, wenn Sie krank sind oder sich von einer Verletzung erholen.
- Es ist im Handumdrehen zubereitet … einfach alles in einen Mixer geben und mixen!
Benötigte Zutaten
- Ananas – Ananas ist reich an dem Enzym Bromelain, das die Proteinverdauung unterstützt und dabei helfen kann, Entzündungen einzudämmen. Es ist außerdem reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das für das Gewebewachstum und die Heilung wichtig ist.
- Müll – Ein roter oder grüner Apfel passt in dieran Smoothie. Äpfel sind reich an Vitamin C und Nährstoffen.
- Zitrone – Zitronensaft stärkt Ihr Immunsystem und beseitigt Giftstoffe. Es ist außerdem voller Vitamin C. Stellen Sie nur sicher, dass Sie frischen Zitronensaft verwenden, nicht den Saft aus der Flasche.
- kahl – die perfekte blattgrüne Energiequelle. Es ist sehr reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, C und K sowie Kalium. Es ist außerdem eine gute pflanzliche Kalziumquelle und reich an Antioxidantien.
- Ingwer – einer meiner Lieblingsgeschmacksrichtungen und hat viele gesundheitliche Vorteile. Es unterstützt die Verdauung und ist entzündungshemmend, neben vielen anderen erstaunlichen Vorteilen.
- Wasser – Normalerweise verwende ich für meine Smoothies klares Wasser, aber Kokoswasser ist auch eine tolle Option für die Flüssigkeitszufuhr. Außerdem ist es voller Elektrolyte!
- Chiasamen – Chiasamen sind optional, aber sie sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und gesunde Fette.
Wie macht man
Alle Zutaten in einem Hochleistungsmixer mixen. Mischen Sie alles, bis es glatt ist, und fügen Sie weiteres Wasser hinzu, bis der Shake die Textur und Konsistenz hat, die Sie mögen.
Variationen
Ich liebe die Geschmackskombination, die ich für dieran Smoothie geteilt habe, aber wenn Sie wechseln möchten, finden Sie hier einige Ideen:
- Tauschen Sie Grünkohl gegen Spinat – Spinat ist eine weitere großartige grüne Blattoption für Smoothies. Es hat einen supermilden Geschmack, so dass man das Gemüse nicht schmeckt.
- Chiasamen – Sie können in diesem Smoothie auch Lein- oder Hanfsamen verwenden!
- etwas Protein hinzufügen – Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Training intensiv genug ist, um einen Proteinersatz zu rechtfertigen, können Sie Ihrem Shake durchaus eine Kugel Proteinpulver, Kollagenpulver oder griechischen Joghurt hinzufügen. Für griechischen Joghurt würde ich mit 1/4 Tasse beginnen und bei Bedarf mehr hinzufügen. Je mehr Sie hinzufügen, desto gefährlicher wird es.
Weitere Smoothie-Rezepte zum Ausprobieren
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- Grüner Erdnussbutter-Smoothie
- Grüner Detox-Smoothie
- Einfacher Smoothie Brombeer-Smoothie
- Mango-Smoothie mit 3 Zutaten
- Erdbeer-Bananen-Smoothie
- Grüner Proteinshake
- Vitamin-C-Smoothie
- Birnen-Smoothie mit Avocado und Spinat
Zutaten
- ¾ Glas Wasser oder Kokoswasser
- 1-2 Teelöffel frischer Zitronensaft
- 1 Tasse gehackter Grünkohl
- 1 Teelöffel Chiasamen (optional)
- 1 Zoll frischer Ingwer
- 1 Tasse gefrorener Ananastee
- ½ grüner oder roter Apfel (gefleckt und gehackt)
Anweisungen
- Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben.
- Mischen Sie alles, bis es glatt ist, und fügen Sie weiteres Wasser hinzu, bis der Shake die Textur und Konsistenz hat, die Sie mögen.
Komposition
Portionsgröße: 1 MilchshakeKalorien: 264 kcal Zucker: 28g Fett: 11g Kohlenhydrate: 43g Faser: 9g Eiweiß: 4g
palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.
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