6 Vipassana-Sitzpositionen erklärt
Für manche das Sitzen in Meditation Vipassana (oder jede andere) kann eine schwierige, ziemlich unangenehme und sogar schmerzhafte Aufgabe sein. Für andere wiederum kann Sitzmeditation sehr einfach sein.
Es spielt keine Rolle, wo man auf dieran Linien landet, denn es gibt mehr als eine Sitzposition. Vipassana um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, Ihre spirituelle Reise angenehmer und produktiver zu gestalten und sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus der Praxis ziehen.
Einführung
Vipassana Im Laufe der Jahre ist es durch die explosionsartige Zunahme seiner auf Spenden basierenden zehntägigen Retreats, die kontinuierlich auf der ganzen Welt abgehalten werden, äußerst beliebt geworden.
Wenn man sich auf eine Auszahlung einlässt, weiß man möglicherweise nicht, was einen erwartet, es sei denn, es handelt sich um eine große Menge Meditation. Tatsächlich handelt es sich bei den Retreats um zehn Tage à zehn Stunden stiller Meditation, die sich zwar durchaus lohnenswert anfühlen, sich aber wie eine zermürbende Prüfung der körperlichen Ausdauer anfühlen können.
Glücklicherweise ist dies nicht die einzige Möglichkeit, Vipassana zu praktizieren. Aber wer hätte gedacht, dass Stillsitzen so schwierig sein kann?
Als alte buddhistische Meditationstechnik befindet sich Vipassana nicht mehr in der Testphase. Welches Problem auch immer auftritt, die Chancen stehen gut, dass es schon viele andere vor Ihnen gelöst haben und die Lösung auch nicht allzu weit entfernt ist. Dazu gehört auch das Sitzen, das im Laufe der Jahre lange ausgeübt wurde, damit der Praktizierende den größtmöglichen Nutzen für Körper und Geist erhält.
Was ist Vipassana?
Wenn Ihr Körper und Ihr Gesäß schmerzen, weil Sie über einen längeren Zeitraum hinweg über das Sitzen in Vipassana lesen, können Sie beruhigt sein, da Sie wissen, dass Zehn-Tage-Retreats nicht die einzige Möglichkeit sind, Vipassana-Meditation zu praktizieren.
Vipassana ist eine Technik, die von Meditierenden und einsamen Anhängern praktiziert wird. Buddhisten. Es heißt, dass es ihn schon seit der Antike, also vor über 2.500 Jahren, gibt. Es handelt sich um den Meditationsstil, der am engsten mit den Lehren des Buddha selbst verbunden ist.
Vipassana – oder Pali für „Einsicht“, „Dinge so sehen, wie sie wirklich sind“ – ist eine Meditationstechnik, bei der die Vergänglichkeit der Realität und ihrer Phänomene klar untersucht wird: Gedanken, Gefühle, Empfindungen, Bewusstseinszustände usw. . .
Diera Technik zielt auf Selbsttransformation, Erwachen und Befreiung durch Selbstbeobachtung ab – was uns klar erkennen lässt, wie wir unser eigenes Leiden erzeugen – und umgekehrt; wie man es loswird
Wenn wir Vipassana in seinen verschiedenen Formen verfolgen, stellen wir fest, dass seine Wurzeln im alten Indien liegen. Seitdem hat er neue Formen angenommen, die Welt bereist und sie an moderne Sucher angepasst, um sein Herz am Leben zu erhalten.
Es ist von zentraler Bedeutung für die Tradition des Theravada-Buddhismus, der ältesten erhaltenen Schule des Buddhismus. In dieser besonderen Tradition wird Vipassana häufig von Mönchen praktiziert, die Erleuchtung anstreben, und ist für Laien nur relativ neu.
Wie man Vipassana lernt
Vipassana zu praktizieren ist jetzt einfacher denn je; mit Exerzitien, Gruppen, Lehrern, Büchern und En línea-Material in Hülle und Fülle.
Früher musste man nach Südostasien (Thailand, Myanmar, Sri Lanka usw.) reisen, um bei einem buddhistischen Orden klösterlich zu bleiben und die Vipassana-Technik zu erlernen. Mit anderen Worten: Es war ausschließlich für Menschen gedacht, die buddhistische Mönchsgelübde abgelegt hatten.
Zum Glück für uns; In den 1960er und 1970er Jahren pilgerten viele Westler in den Osten. Diera Buddhisten wurden von ihren jeweiligen Lehrern „ermächtigt“, was bedeutet, dass ihnen die Fähigkeit verliehen wurde, anderen den Dharma (buddhistische Lehren) zu lehren. Diera Buddhisten kehrten dann nach Hause zurück, um das Wissen und die begleitenden Techniken an diejenigen weiterzugeben, die auf der anderen Seite der Welt leben.
Zu dieran Lehrern zählen namhafte Persönlichkeiten wie: Jack Kornfield, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, Joseph Goldstein und viele andere, die die „Insight-Bewegung“ in den Vereinigten Staaten ins Leben gerufen haben. Die „Insight Movement“, eine auf Vipassana basierende Meditationsgruppe, hat überall im Westen Zentren eröffnet, die bis heute immer weiter gewachsen sind.
Und wahrscheinlich am beliebtesten sind die zehntägigen Retreats, die SN Goenka international organisiert. Der Durchschnittsmensch denkt vielleicht an Exerzitien, wenn er die Erwähnung von Vipassana hört, möglicherweise weil er jemanden kennt, der daran teilgenommen hat. Goenkas Retreats sind dank ihres spendenbasierten Geschäftsmodells so groß und weit verbreitet wie heute.
SN Goenka bewirbt seine Retreats auch nicht als religiösen Buddhismus, weshalb er ein so vielfältiges Publikum anzieht, das einfach nach Lösungen für die Belastungen des Lebens und nach Beratungen zu spirituellen Themen sucht. Aber täuschen Sie sich nicht, auch wenn SN Goenkas Exerzitien als „weltlich“ bezeichnet werden, sind sie die Lehren Buddhas in der Tat.
warum Vipassana
Zusätzlich zur Verfügbarkeit von Vipassana übt es aufgrund seiner engen Verbindung mit Buddha und dem frühen Buddhismus eine übermäßig starke Anziehungskraft aus. Menschen fühlen sich zu diesem Meditationsstil hingezogen, weil sie das Gefühl haben, dass er sie dem Kern der buddhistischen Philosophie in ihrer reinsten Form näher bringt.
Vipassana ist:
- Die Praxis, die am meisten mit Buddha in Verbindung gebracht wird.
- Bietet barrierefreien Unterricht und Materialien.
- Selbst geübt.
- Oder üben Sie mit unterstützenden Gemeinschaften.
- Ein wirksames Mittel, um Frieden, Harmonie und Ausgeglichenheit zu schaffen.
- Eine Technik, die Stress und „Leid“ reduziert.
- Ein mitfühlender Moderator.
- Es hilft uns, Süchte zu verstehen und zu überwinden.
- Ideal, um besser zu schlafen (oder weniger Schlaf zu benötigen)
- Befreiung und Befreiung vom Leiden (Erwachen, Nirvana)
Bedeutung der Sitzposition in Vipassana
Die Haltung während der Meditation wird in buddhistischen Traditionen oft betont. Bei Vipassana-Bewegungen trifft dies auch zu, nur dass Vipassana den Praktizierenden dazu auffordert, sich „wohlzufühlen“.
Bequem zu sein ist notwendig, damit Sie sich entspannen und dem längeren Sitzen widerstehen können (wenn Sie möchten). Obwohl es wichtig ist, sich wohl zu fühlen, gibt es noch andere Schlüsselfaktoren für die Position, die Sie berücksichtigen müssen, damit sie für Sie funktioniert.
Gleichmut und Ausgeglichenheit sind die Eckpfeiler von Vipassana und vielen Theravada-Lehren im Allgemeinen. Der Buddha lehrte den sogenannten „Mittleren Weg“, der darin besteht, Extreme zu vermeiden und in unserem täglichen Leben Ausgeglichenheit zu üben. Aus diesem Grund möchten Sie es nicht „zu bequem“ machen.
Wer es sich zu bequem macht, entspannt sich auch zu sehr. Die Folge ist, dass Sie den Fokus verlieren, sich schläfrig fühlen und sogar einschlafen.
Das liegt daran, dass Geist und Körper eins sind. Ihr Körper spiegelt Ihren Geist wider und umgekehrt. Ein wacher Körper ist ein wacher Geist. Indem Sie aufrecht sitzen und dabei bequem und nicht zu steif bleiben, können Sie einen klaren Kopf behalten und verhindern, dass Ihre Gedanken zu weit abschweifen.
Nach einer Weile des Sitzens kann Ihr Körper anfangen, zusammenzubrechen. Es kann sein, dass Sie schwanken und fallen. Wenn Sie sich zu sehr entspannen, wird es irgendwann zum Problem.
Das ist viel einfacher, als es sich anhört, wenn man bedenkt, dass das Gleichgewicht der Schlüssel ist.
6 Sitzpositionen erklärt
Vipassana ist eine Sitzmeditation. Von jemandem, der gerade erst mit dem Meditieren beginnt, wird nicht erwartet, dass er sofort in eine vollständige Lotusposition gelangen kann. Das Sitzen im vollen Lotussitz erfordert etwas Übung (und Flexibilität). Und obwohl es großartig aussieht, ist es nicht unbedingt notwendig, Vipassana zu praktizieren.
Nachfolgend finden Sie einige der beliebtesten Sitzpositionen.
voller Lotus
Dies ist die schwierigste der Posen. Für die Leistung ist wenig Flexibilität erforderlich. Im vollen Lotussitz sitzen Sie mit gekreuzten Beinen, aber mit beiden Füßen auf Ihrem Schoß.
halber Lotus
Der Einstieg ist etwas einfacher als der volle Lotus. Es handelt sich um die Grundstellung im Schneidersitz, bei der Sie statt beider nur einen Fuß auf dem Schoß haben.
birmanisch
Die traditionelle burmesische (Myanmar) Pose, bei der es sich um die Basis mit gekreuzten Beinen oder den „indischen Stil“ in den Vereinigten Staaten handelt.
Im Schneidersitz zu sitzen kann für Menschen schwierig sein mit Schmerzen, Verletzungen, Behinderungen und anderen Problemen, die mit dem Alter einhergehen. In dieran Fällen können Sie ein Kissen, einen Hocker oder einen Stuhl verwenden.
Bank
Meditationshocker sind im Handel für den Einsatz in Meditationszentren und Retreats erhältlich. Eine Google plus-Suche bietet eine große Auswahl an Meditationsbänken. Normalerweise handelt es sich dabei um ein Holzbrett auf einem oder zwei Beinen, sodass Sie mit ausgestreckten Knien und unter dem Hocker unter Ihrem Gesäß steckenden Füßen sitzen können.
Kissen
Als Stuhlersatz kann ein Kissen verwendet werden, das zwischen Gesäß und Waden platziert wird. Oder ein Kissen kann in einer der oben gezeigten Sitzpositionen verwendet werden.
Stuhl
Aufgrund von Schwierigkeiten, die ganz natürlich mit dem Alter, chronischen Schmerzen, Verletzungen oder Behinderungen entstehen; Ein Stuhl könnte die beste Option für Sie sein. Es ermöglicht Ihnen den Komfort, sich hinzusetzen; Dabei bleibt eine aufrechte Haltung, ein ausgeglichener Körper und Druck auf die Beine und den Oberkörper erhalten.
Ein Stuhl kann mit einem Kissen oder Polster verwendet werden, das auf der Stuhllehne, unter der Rückenlehne oder unter den Füßen platziert wird.
abschließende Gedanken
Unabhängig von Ihrem Qualifikationsniveau gibt es eine Position für Sie. Egal, ob Sie ein erfahrener Yogi mit Flexibilität sind oder unter altersbedingten Schmerzen leiden, Sie können dennoch eine produktive Vipassana-Meditationspraxis ausüben.
Alles, was von Ihnen verlangt wird, ist, dass Sie einen Körper, einen Geist und den Willen zum Erwachen haben und sich immer daran erinnern, dass Gleichgewicht der Schlüssel zu jeder produktiven Vipassana-Sitzposition ist.
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