5 Übungen, um diera Fettpölsterchen zu verlieren
Möchten Sie Ihre Fettpölsterchen schnell verlieren? Hier ist ein Training mit fünf Übungen, die auf den Rumpf und die schrägen Bauchmuskeln abzielen und Ihnen dabei helfen, Ihre Fettpölsterchen zu verlieren. Ich empfehle diera Bewegungen in Kombination mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm und sauberem Essen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Als ich ein paar Freunde fragte, welche Art von Übung ich als nächstes posten sollte, erwähnten einige von ihnen, dass sie Bewegungen sehen wollten, die bei den Fettpölsterchen helfen.
Igitt! Liebesspuren sind die schlimmsten. Schon der Name nervt. Ich habe recht?
Während es mit bestimmten Übungen unmöglich ist, bestimmte Körperteile zu entlasten, können Sie diera Bereiche stärken, und wenn Sie Gewicht/Gesamtkörperfett verlieren, sehen diera Bereiche straffer aus. Vor diesem Hintergrund habe ich eine Reihe von fünf Übungen zusammengestellt, die Ihre schrägen Bauch- und Rumpfmuskeln stärken. Kombinieren Sie diera Bewegungen mit einem regelmäßigen Cardio- und Krafttraining UND einer gesunden Ernährung (die Ernährung macht 80 % Ihrer Ergebnisse aus!) und Sie sind auf dem besten Weg, diera Fettpölsterchen zu verlieren.
Liebesmanipulationsübung
Führen Sie die nächsten fünf Bewegungen mit der vorgeschriebenen Anzahl an Wiederholungen im Zirkelstil aus. Mindestens zweimal wiederholen.
- Knie bis Ellenbogen (10 auf jeder Seite)
- Liegende Ferse (20 auf jeder Seite)
- Seitenplanke Fädeln Sie die Nadel ein (10 auf jeder Seite)
- Schräge Fußbeugen (10 auf jeder Seite)
- Brett hoch und runter (10 auf jeder Seite)
Knie bis Ellenbogen
Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie ein Knie zur Außenseite desselben Arms. Halten Sie eine Sekunde inne, bevor Sie Ihr Bein strecken. Machen Sie 10 Wiederholungen und versuchen Sie, Ihr Bein die ganze Zeit hoch zu halten. Wechseln Sie das Bein und machen Sie 10 Wiederholungen auf der anderen Seite.
liegende Fersenschläge
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Seiten. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und strecken Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich in Richtung Ihrer rechten Ferse. Greifen Sie dann mit der linken Hand zur linken Ferse. Das ist ein Vertreter. Machen Sie 20 Griffe auf jeder Seite.
Seitenplatte Fädeln Sie die Nadel ein
Beginnen Sie in der seitlichen Plank-Position, heben Sie Ihren Oberarm in Richtung Himmel, senken Sie ihn dann in Richtung Matte und ziehen Sie ihn unter Ihre unteren Bauchmuskeln, wenn Sie die Rückseite der Matte erreichen. Lassen Sie Ihren Oberkörper beim Erreichen etwas rotieren. Drehen Sie Ihren Körper zurück in die seitliche Plank-Position und wiederholen Sie den Vorgang 10 Wiederholungen lang, bevor Sie die Seite wechseln.
Seitliche schräge Krümmungen des Fußes
Stehen Sie aufrecht, mit gespreizten Füßen und den Händen an den Seiten. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und die Brust nach oben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Beugen Sie die Taille nach rechts und senken Sie sich so weit wie möglich ab, ohne mit der Hüfte zu wippen. Halten Sie unten eine Sekunde inne und ziehen Sie sich langsam (unter Verwendung Ihrer Bauchmuskeln) senkrecht in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 nach rechts und dann 10 nach backlinks. Um diera Bewegung zu erschweren, halten Sie ein Gewicht in der Hand, nach der Sie greifen. Machen Sie alle 10 Wiederholungen und verlagern Sie dann das Gewicht auf die andere Hand, bevor Sie die andere Seite ausführen.
Plank auf und ab
Beginnen Sie in einer Unterarm-Plankenposition und drücken Sie sich in eine gerade Plankenposition (Liegestützposition), wobei Sie jeweils einen Arm zum Hochdrücken verwenden. Bleiben Sie immer in einer festen Plankenposition (mit angespanntem Rumpf und angespannten Beinmuskeln). Senken Sie Ihren Rücken auf Ihre Unterarme, einen Arm nach dem anderen, und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie abwechselnd den Arm tragen, den Sie tragen.
BONUS: Ich habe auch ein einminütiges HIIT-Cardio-Trainingsvideo für Sie!
Es ist perfekt, wenn Sie schnell etwas brauchen, für das keine Ausrüstung erforderlich ist. Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie ein oder zwei Runden machen, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen, oder ein komplettes Training absolvieren und so viele Runden wie möglich absolvieren.
Ich hoffe, dass Ihnen diera Workouts gefallen! Bitte lassen Sie es mich wissen, wenn Sie sie ausprobieren. Ich liebe es, Ihre Kommentare zu hören. Fröhlichen Freitag!!
Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel 5 Übungen, um diera Fettpölsterchen zu verlieren
und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen
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