5 Möglichkeiten, Protein-Haferflocken herzustellen – wikiHow

5 Möglichkeiten, Protein-Haferflocken herzustellen – wikiHow

Du möchtest, dass Dein Porridge noch gesünder wird? Ich habe 5 leckere und einfache Möglichkeiten, den Proteingehalt von Haferflocken zu erhöhen, damit Sie bis zum Mittagessen satt bleiben.

Jeder ist verrückt nach Haferflocken-Rezepten! Ich glaube, ich stoße mit dir zusammen… 😉 Ich wollte Haferflocken einen ganzen Beitrag widmen, denn wenn Haferflocken einen Nachteil haben, dann ist es, dass sie normalerweise nicht sehr proteinreich sind! Für diejenigen unter Ihnen, die denken, dass Haferflocken nicht sehr sättigend sind oder eine Stunde nach dem Verzehr hungrig sind, müssen Sie nur etwas Protein und gesundes Fett hinzufügen.

Sobald Sie die Mischung zubereitet haben, erhalten Sie ein gesundes, ausgewogenes Frühstück, d. h. eine Schüssel Haferflocken hält Sie den ganzen Morgen über satt und zufrieden!

Wie Sie sicher wissen, sind Haferflocken allein nicht sehr proteinreich, daher füge ich ein paar Zutaten hinzu, um den Proteingehalt zu erhöhen. Im Folgenden werde ich jeden einzelnen Punkt ausführlicher behandeln, aber hier ist ein kurzer Überblick:

  • Protein Pulver
  • Hüttenkäse
  • griechischer Joghurt
  • Eier oder Eiweiß
  • Milch
  • Nüsse und Samen
  • Nussbutter

Haferflocken-Proteinpulver

Ich weiß, dass das Hinzufügen von Proteinpulver zu Haferflocken etwas zu sein scheint, was nur Bodybuilder oder Sportler tun, aber ich habe Proteinpulver zu meinen Haferflocken hinzugefügt und ich liebe es! Es fügt eine Menge Protein hinzu, ist super einfach hinzuzufügen und kann Haferflocken auch einen tollen Geschmack verleihen. Dieser Schokoladen-Erdnussbutter-Porridge erhält seinen Schokoladengeschmack durch Proteinpulver. Doppelt gewinnen! Proteinpulver eignet sich hervorragend für fast jede Art von Haferflocken – mischen Sie es in Overnight Oats oder Haferflocken auf dem Herd. 1 Messlöffel Proteinpulver enthält etwa 15 bis 20 Gramm Protein.

Proteinpulver ist auch eine gute Option, wenn Sie Veganer sind oder Eier oder Milchprodukte meiden, da viele der einfachen Proteinoptionen (wie Joghurt und Eier) für Sie nicht funktionieren. Möchten Sie wissen, welches Proteinpulver Sie verwenden sollten? Schauen Sie sich dieran Beitrag an, in dem ich alle meine Lieblingsmarken für pflanzliche Proteinpulver teile.

Zutaten

  • 1/2 Tasse altmodische Haferflocken
  • 1/2 Banane (in Scheiben geschnitten (optional)*)
  • 1 Glas Wasser
  • 1 Esslöffel Proteinpulver
  • 1/2 Teelöffel Zimt + 1/2 Teelöffel Vanille (optional)
  • Prise Meersalz
  • Ihre Lieblingszutaten

Anweisungen

  • Haferflocken, Bananenscheiben und Meersalz in einen Topf geben. Wasser hinzufügen und umrühren. Bei Bedarf Zimt und Vanille hinzufügen. Bei mittlerer bis hoher Hitze 8–10 Minuten lang erhitzen oder bis die gesamte Flüssigkeit aufgesogen ist. Rühren Sie die Haferflocken während des Kochens einige Male um, um sicherzustellen, dass die Bananenscheiben mit den Haferflocken verschmelzen. Sie wissen, dass die Haferflocken fertig sind, wenn die gesamte Flüssigkeit aufgesogen ist und die Haferflocken dick und locker sind.
  • Haferflocken vom Herd nehmen und in das Proteinpulver einrühren. Wenn die Konsistenz der Haferflocken zu dick ist, fügen Sie noch etwas Wasser oder Milch hinzu. Geben Sie die Haferflocken in eine Schüssel und garnieren Sie sie mit Ihrem Lieblings-Hafer-Topping. Ich habe Schokoladenstückchen, Erdnussbutter und Bananen verwendet.

Komposition

Portionsgröße: 1 SchüsselKalorien: 325 kcal Zucker: 11g Natrium: 206 mg Fett: 5g Kohlenhydrate: 49g Faser: 9g Eiweiß: 26g

palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.

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