4 wirkungsvolle Tipps, wie Sie mit dem Meditieren beginnen können –
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Mit dem Meditieren anzufangen ist eine Herausforderung. Sie müssen verstehen, dass Meditation ein Ansatz zum Training des Geistes ist, ähnlich wie Fitness ein Ansatz zum Training des Körpers ist. Aber es gibt viele Meditationstechniken, also wie man mit dem Meditieren beginnt?
Für einen Anfänger ist es äußerst schwierig, stundenlang zu sitzen und an nichts zu denken oder einen „leeren Geist“ zu haben. Wir haben einige Tools wie ein Meditationsvideo für Anfänger oder ein Gehirnsensor-Stirnband, die Ihnen bei diesem Prozess helfen, wenn Sie gerade erst anfangen, besser zu meditieren.
Im Allgemeinen ist es am einfachsten, mit dem Meditieren zu beginnen, wenn man sich auf seinen Atem konzentriert. Ein Beispiel für einen der häufigsten Meditationsansätze ist die Konzentration.
Meditation und Konzentration
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit dem Meditieren beginnen, müssen Sie verstehen, dass Sie am Anfang nur Konzentration brauchen. Dadurch können Sie sich auf einen einzigen Punkt konzentrieren.
Konzentration kann beispielsweise durch Atmen, das Wiederholen eines einzelnen Wortes oder Mantras, das Betrachten einer Kerzenflamme, das Hören eines sich wiederholenden Gongs oder das Zählen von Rosenkränzen erreicht werden.
Da es eine Herausforderung ist, den Geist zu fokussieren, kann ein Anfänger nur ein paar Minuten meditieren und dann längere Zeit daran arbeiten.
Auf diera Weise müssen diejenigen unter Ihnen, die wissen möchten, wie sie mit dem Meditieren beginnen können, ihre Aufmerksamkeit jedes Mal wieder auf den gewählten Fokus richten, wenn sie bemerken, dass ihre Gedanken abschweifen. Anstatt zufälligen Gedanken zu folgen, lassen Sie sie einfach los, sodass sich mitten in diesem Prozess Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessert.
Bewusstsein: Wie man mit dem Meditieren beginnt
Wenn Sie anfangen zu meditieren, werden Sie auch auf die Achtsamkeitsmeditation stoßen, die den Praktizierenden dazu ermutigt, abschweifende Gedanken wahrzunehmen, während sie durch den Geist wandern.
Die Absicht besteht nicht darin, sich mit den Gedanken auseinanderzusetzen oder sie zu beurteilen, sondern sich einfach jeder mentalen Note bewusst zu sein, sobald sie entsteht.
Wenn Sie durch Achtsamkeit meditieren, können Sie erkennen, wie sich Ihre Gedanken und Gefühle in bestimmten Mustern bewegen. Mit der Zeit werden Sie sich möglicherweise der menschlichen Tendenz bewusster, eine Erfahrung schnell als gut oder schlecht, angenehm oder unangenehm zu beurteilen. Und mit der Übung entwickelt sich ein inneres Gleichgewicht.
In einigen Meditationsschulen üben die Schüler eine Kombination aus Konzentration und Achtsamkeit. In vielen Fächern ist je nach Lehrer mehr oder weniger Ruhe erforderlich.
Weitere Techniken, um mit dem Meditieren zu beginnen
Es gibt mehrere andere Meditationstechniken. Beispielsweise konzentriert sich die tägliche Meditationspraxis buddhistischer Mönche ganz auf die Kultivierung von Mitgefühl. Dazu gehört, sich negative Ereignisse vorzustellen, sie in ein positives Licht zu rücken und sie durch Mitgefühl zu transformieren. Es gibt auch Bewegungsmeditationstechniken wie Tai Chi, Qigong und Gehmeditation.
Vorteile für Sie, mit dem Meditieren beginnen zu wollen
Wenn Entspannung nicht das Ziel der Meditation ist, ist sie meist ein Ergebnis. In den 1970er Jahren prägte Herbert Benson, MD, ein Forscher an der Harvard Medical School, den Begriff „Entspannungsreaktion“, nachdem er Untersuchungen an Menschen durchgeführt hatte, die transzendentale Meditation praktizierten.
Die Entspannungsreaktion ist in Bensons Worten „eine unwillkürliche Gegenreaktion, die eine Verringerung der Aktivität des sympathischen Nervensystems verursacht.“ ”
Seitdem haben Studien zur Entspannungsreaktion die folgenden kurzfristigen Vorteile für das Nervensystem dokumentiert:
- niedriger Blutdruck
- bessere Durchblutung
- niedrigere Herzfrequenz
- weniger Schweiß
- langsamere Atemfrequenz
- weniger Angst
- Senken Sie den Cortisolspiegel im Blut.
- Mehr Wohlbefinden
- weniger Stress
tiefere Entspannung durch Meditation
Heutige Forscher untersuchen nun, ob eine konsequente Meditationspraxis langfristige Vorteile bringt und sehen positive Auswirkungen auf die Gehirn- und Immunfunktion bei Meditierenden. Es muss jedoch wiederholt werden, dass der Zweck der Meditation nicht darin besteht, Vorteile zu erzielen.
In der buddhistischen Philosophie besteht der ultimative Nutzen der Meditation in der Befreiung des Geistes von der Bindung an Dinge, die er nicht kontrollieren kann, wie etwa äußere Umstände oder starke innere Emotionen.
Der befreite oder „erleuchtete“ Praktiker folgt nicht länger unnötigerweise Wünschen oder klammert sich an Erfahrungen, sondern bewahrt stattdessen einen ruhigen Geist und ein Gefühl der inneren Harmonie.
Wie fange ich als Anfänger mit dem Meditieren an?
Nachdem Sie nun die Vorteile und die Notwendigkeit der Meditation verstanden haben, haben wir uns bei Astrocentro entschlossen, Ihnen eine Meditationsübung anzubieten, die eine hervorragende Einführung in diera Technik darstellt. Probieren Sie es aus und machen Sie es jetzt:
- Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Vielleicht möchten Sie sogar in einen Meditationsstuhl oder ein Meditationskissen investieren.
- Schließe deine Augen. Im Liegen empfehlen wir die Verwendung einer unserer kühlenden Augenmasken oder erholsamen Augenpads.
- Bemühen Sie sich nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren; Atme einfach natürlich.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und darauf, wie sich Ihr Körper bei jedem Ein- und Ausatmen bewegt. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper beim Atmen bewegt. Achten Sie auf Brust, Schultern, Brustkorb und Bauch.
- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihren Atem, ohne dessen Geschwindigkeit oder Intensität zu kontrollieren. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem.
Na, hat dir das Lernen gefallen? wie man mit dem Meditieren beginnt im Astrozentrum? Erzählen Sie uns also in den Kommentaren, wie Ihre Erfahrung war. Küsse!
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