30 proteinreiche Snacks
Gönnen Sie sich einen gesunden Snack mit dieran proteinreichen Snacks! Ich teile jede Menge Rezepte mit jeweils mindestens 5 g Protein pro Portion und einige meiner Lieblingssnacks aus dem Laden, die auch viel Protein enthalten.
Snacks neigen dazu, schlecht zu schmecken, vor allem weil viele Snacks nicht besonders gesund sind.
Aber Snacks können tatsächlich eine gute Möglichkeit sein, den Hunger in Schach zu halten und beim Abnehmen (oder beim Halten des Gewichts) zu helfen. Es kommt darauf an, die richtigen Snacks auszuwählen … diejenigen, die Sie sättigen und satt machen.
Der Schlüssel = Stellen Sie sicher, dass Ihre Snacks reich an Proteinen sind!
Ich habe herausgefunden, dass proteinreiche Snacks die beste Option sind, wenn es ums Naschen geht, weil sie mir ein Sättigungsgefühl geben … Ich muss nicht, wie bei manchen Snacks, oft zurück in die Speisekammer rennen, um mehr zu holen. Ich schaue dir Chips und Kekse an.
Aus diesem Grund bin ich immer auf der Suche nach proteinreichen Snacks und wollte diera Ressource als einfachen Leitfaden erstellen.
Warum ist Protein wichtig?
Wenn Sie den Blog schon länger lesen, wissen Sie, wie sehr ich die Bedeutung von Protein betone! Mein besonderes Ziel ist es, bei jeder Mahlzeit und jedem Snack ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten zu gewährleisten. Aber warum? Protein hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und hält länger satt.
Es hilft, Heißhungerattacken zu stillen, hilft beim Abnehmen (oder Gewichtsmanagement) und hat viele wichtige Funktionen im Körper, einschließlich der Muskelreparatur. Auch wenn die Mainstream-Medienbotschaft lautet, dass Protein nur für Sportler und Bodybuilder wichtig ist, möchte ich Sie hiermit darüber informieren, dass Protein für jeden wichtig ist!
Alle diera Snack-Rezepte enthalten mindestens 5 Gramm Protein pro Portion! Genießen!
Smoothies und Shakes
So bereiten Sie einen Proteinshake zu
Proteinshake 101! Alles, was Sie über die Zubereitung eines Proteinshakes wissen müssen, den Unterschied zwischen Shakes und Smoothies, warum Proteinshakes gut zum Abnehmen sind und sechs Geschmacksrichtungen von Proteinshakes.
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Schokoladen-Erdnussbutter-Shake
Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen mit diesem Erdnussbutter-Cup-Smoothie! Voller Schokoladen-Erdnussbutter-Geschmack und voller gesunder Zutaten.
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Snacks, Bälle und Proteinriegel
Proteinbällchen ohne Kuchen
Die einfachsten No-Bake-Proteinbällchen im Internet in vier verschiedenen Geschmacksrichtungen: Schokoladen-Erdnussbutter, Schokoladen-Tahini, Zimt-Rosine und Mandel. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um eine Portion dieser Proteinbällchen zuzubereiten und die ganze Woche über einen gesunden Snack zu sich zu nehmen!
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Proteinriegel
Diera No-Bake-Erdnussbutter-Proteinriegel bestehen aus einfachen Zutaten, die sich ganz einfach zusammenstellen lassen. Sie sind ein ausgezeichneter Proteinsnack für die Zubereitung von Mahlzeiten unter der Woche.
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Schokoladen-Erdnussbutter-Proteinriegel
Diera erdnussbutterfreien Schokoladen-Proteinriegel schmecken köstlich und jeder Riegel enthält 9 Gramm Protein. Außerdem sind sie sehr einfach herzustellen.
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Erdnussbutter-Proteinkekse
Erdnussbutter-Proteinkekse, hergestellt aus nur 5 einfachen Zutaten: Hafer, Proteinpulver, Erdnussbutter, Apfelmus und Honig oder Ahornsirup. Jeder Keks enthält 4 Gramm Protein! Glutenfrei und milchfrei.
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Kokos-Protein-Pellets
Proteinreiche, kohlenhydratarme Bällchen aus Kokosnussbutter und Hanfsamen! Sie werden den Kokosnussgeschmack und den Energieschub lieben, den diera veganen Kokosnuss-Proteinbällchen bieten.
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Kürbisproteinriegel (vegan + glutenfrei)
Diera Kürbisproteinriegel sind vegetarisch, glutenfrei und ölfrei. Sie eignen sich perfekt als Snack vor oder nach dem Training oder als Frühstück für unterwegs. Jeder Riegel hat weniger als 80 Kalorien, 7 Gramm Protein und nur 4 Gramm Zucker!
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Keksteig-Proteinhäppchen
Machen Sie gesunde Keksteig-Proteinhäppchen mit Keksteig auf Kichererbsenbasis und geschmolzener dunkler Schokolade. Sie werden es lieben, sie für eine süße Leckerei griffbereit zu haben.
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Protein-Muffins + Pfannkuchen
Doppelte Schokoladen-Protein-Muffins
Diera Schokoladen-Protein-Muffins sind süß und so lecker. Es gibt keinen zugesetzten Zucker (nur mit Bananen gesüßt) und jeder Muffin enthält 13 Gramm Protein!
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Erdbeer-Protein-Muffins
Diera feuchten Erdbeer-Protein-Muffins werden mit frischen Erdbeeren und Schokoladenstückchen belegt. Hergestellt aus Hafermehl und Proteinpulver für einen zusätzlichen Proteinschub und sie sind glutenfrei!
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Gebackene Eiermuffins
Diera gesunden gekochten Eierbecher sind voller Eiweiß und Gemüse. Bereiten Sie sie früh in der Woche für ein schnelles Frühstück für unterwegs an geschäftigen Morgen vor.
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Proteinpfannkuchen
Hier ist mein klassisches Rezept für Proteinpfannkuchen aus Hafer, Eiweiß und Proteinpulver. Das vollständige Rezept liefert 40 Gramm Protein und die Pfannkuchen schmecken köstlich.
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Protein-Snackschalen
Proteinkuchen in einer Tasse
Endlich! Ein Protein-Tassenkuchen, der wirklich gut schmeckt … Vorbei sind die Zeiten der gummiartigen Protein-Tassenkuchen. Dieser schmeckt fantastisch und ist perfekt, um Ihre Naschkatzen zu stillen und gleichzeitig Ihre Proteinziele zu erreichen.
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Overnight-Oat-Protein
Mit Protein Night Oats können Sie Ihre Haferflocken und Ihr Protein essen! Jede Portion enthält über 20 Gramm Protein!
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Getreidefreie Overnight-Oats
Ein Grundrezept für getreidefreie Overnight-Haferflocken! Dieses Rezept ersetzt Hafer durch Hanfsamen und Chiasamen für ein getreidefreies Frühstück, das paläo, vegan, getreidefrei und ketofreundlich ist.
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einfacher Chia-Pudding
Dieser aus drei Zutaten bestehende Pudding ist cremig, sättigend und voller Proteine, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Es ist außerdem vegan, glutenfrei, paläo und ketogen.
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Gebackene Erdbeer-Käse-Schüssel
Diera Erdbeerplatte besteht aus gebackenen Erdbeeren mit Hüttenkäse für ein köstliches Proteinfrühstück oder einen Snack.
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Quinoa-Erdbeer-Parfait
Schichten aus Quinoa, griechischem Joghurt und Erdbeeren ergeben ein proteinreiches Erdbeer-Quinoa-Parfait, das sich perfekt zum Frühstück oder Dessert eignet.
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Proteineis
Dieses gesunde Proteineis basiert auf gefrorenen Bananen und kann problemlos in zwei verschiedenen Geschmacksrichtungen zubereitet werden: Schokolade oder Vanille. Es ist vegan und Sie werden es lieben, wie cremig und lecker es ist!
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Müsli + Studentenfutter
Hanfmüsli
Dieses knusprige Hanf-Müsli bietet mit einer Vielzahl von Nüssen und Samen eine nährstoffreiche Wirkung. Paläo, vegan und ohne raffinierten Zucker.
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gesunde Studentenfuttermischung
Erfahren Sie, wie Sie mit dieser kinderleichten Methode + 3 einfachen Rezepten eine gesunde Studentenfuttermischung herstellen. Studentenfutter ist ein so einfacher und köstlicher Snack, den man mit nur wenigen Hauptzutaten zu Hause zubereiten kann.
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salzige Snacks
Eiweißhäppchen
Machen Sie Starbucks Red Pepper Bites mit diesem einfachen Rezept! Sie sind cremig und schmecken genau wie Sous-Vide-Eierhäppchen, werden aber im Instant Pot zubereitet!
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Krabbencocktail
Beeindrucken Sie Ihre Gäste mit diesem Krabbencocktail-Rezept! Es ist so ein gesunder Snack und so einfach zuzubereiten. Die Garnelen einfach pochieren, abkühlen lassen und servieren.
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Gebackene Tempeh-Chips zum Grillen
Dieses Rezept für gebackene Kartoffelchips verwandelt Tempeh in einen pflanzlichen Snack voller Proteine und voller Geschmack! Grill!
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Proteinreiche Saucen
Protein-Keksteig
Essbarer Keksteig, der absolut lecker schmeckt! Ich glaube nie, dass es aus Kichererbsen gemacht ist. Vegan und glutenfrei.
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cremiger Hummus
So bereiten Sie zu Hause perfekt glatten und cremigen Hummus zu! Es lässt sich sehr leicht schlagen, ein Schälen der Kichererbsen ist nicht nötig. Mit frischem Gemüse und Fladenbrot als köstliche Vorspeise oder Snack servieren.
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Saubohnen-Hummus
Dieser Limabohnen-Hummus ist eine neue Variación eines alten Klassikers. Er ist cremig, süß und so einfach zuzubereiten!
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Pestosauce oder Mandeldip
Diera cremige Mandel-Pesto-Sauce (oder Soße) besteht aus nur sieben köstlichen Zutaten. Vertrauen Sie mir, Sie werden alles darin durchnässen wollen! Vegan, glutenfrei, kohlenhydratarm und proteinreich.
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4 Zutaten für Räucherlachssauce
Dieser aus 4 Zutaten bestehende Räucherlachs-Dip ist super einfach zuzubereiten, voller Geschmack und liefert jede Menge Protein. Mit Crackern und Gemüse als Vorspeise servieren oder für ein Arbeitsessen einpacken!
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Die besten im Laden gekauften proteinreichen Snacks
Jetzt verlasse ich mich mehr denn je auf schnelle Snacks, weil ich so beschäftigt bin, einem Kind nachzujagen! Ich habe eine tolle Auswahl an gesunden Snacks für unterwegs gefunden oder wenn ich keine Zeit habe, etwas zuzubereiten. Diera proteinreichen Snacks empfehle ich:
- Fleisch auf Stäbchen oder dumm – Für einen stabilen, proteinreichen Snack habe ich immer Chomps auf Vorrat. Sie sind perfekt für unterwegs, aus hochwertigen Zutaten hergestellt und frei von den Top-8-Allergenen. Du kannst sie sogar als Mini-Peperoni verwenden, um meine Zucchini-Pizzen zu belegen.
- griechischer Joghurt – Ich habe immer gerne griechischen Joghurt in meinem Kühlschrank als einfache und erfrischende Snack-Option … für mich und Olivia. Meine Lieblingsmarken sind Stonyfield oder Fage Organic Greek Iogur. Es schmeckt köstlich mit etwas Nussbutter, Müsli und/oder Beeren für zusätzlichen Geschmack, aber meine Smoothie-Joghurt-Bowl ist meine liebste Art, griechischen Joghurt zu genießen. Ich füge es auch gerne zu Haferflocken oder Overnight-Smoothies (wie meinem Erdbeer-Bananen-Smoothie) hinzu, um einen Proteinschub zu erhalten.
- Studentenfutter oder Spur – Überprüfen Sie beim Kauf von Schienen- und Nussmischungen die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass nicht zu viel Natrium, Öl und Zucker zugesetzt sind! Wenn es um Nüsse geht, bleibe ich gerne bei wenig Salz und gerösteten oder rohen Nüssen, und bei Studentenfutter bleibe ich gerne bei Mischungen, die nur aus Nüssen und Trockenfrüchten bestehen. Back to Nature bietet großartige Optionen mit minimalen Zutaten.
- Proteinriegel – Mein aktueller Lieblingsproteinriegel ist der Aloha Peanut Butter Cup Proteinriegel. Sie sind zuckerarm, pflanzlich, glutenfrei und schmecken für mich wie Schokolade!
- Proteinkekse – Ich habe einen Proteinkeks getreten. Meine beiden Favoriten sind Tone It Up-Schokoladenkekse und Tone It Up-Snickerdoodle-Kekse.
- RX-Bars – Dies ist ein weiterer Proteinriegel, den ich im Laden kaufe, da die Zutatenliste minimal ist. Es gibt jede Menge Geschmacksrichtungen, aber mein persönlicher Favorit ist das Schokoladen-Meersalz.
- Nussbutter-Päckchen – Haben Sie diera Päckchen Mandeln oder Erdnussbutter gesehen? Sie sind eine großartige Möglichkeit, unterwegs ganz einfach Protein zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen! Ich begleite sie mit Porridge oder Obst. Ich liebe Artisana, weil ihre Nussbutter roh ist und keinen Zucker- oder Ölzusatz enthält.
- Hummus – Diera Sabra Hummus Bites werden mit Pita-Chips zum Dippen geliefert und sind eine tolle Snack-Option für unterwegs. Sie enthalten 11 Gramm Protein pro Portion.
- Geröstete Kichererbsen – Diera Kichererbsen-Snacks von Biena sind knusprig und bestehen aus minimalen Zutaten: nur gerösteten Kichererbsen, Sonnenblumenöl und Meersalz. Sie sind eine tolle Alternative zu Pommes Frites und enthalten 6 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion.
- Proteinshakes – Überprüfen Sie auf jeden Fall die Nährwertangaben auf im Laden gekauften Proteingetränken, denn viele enthalten jede Menge zugesetzten Zucker oder eine lange Liste von Zutaten, die schwer auszusprechen sind. Mein liebstes Proteingetränk für unterwegs ist das REBBL Chocolate Protein Elixir. Es enthält nur 9 Gramm Zucker und ist vollgepackt mit 16 Gramm pflanzlichem Protein und wohltuenden Zutaten wie Ashwagandha, Maca und Reishi. Auch die Aloha Chocolate Shakes mit Meersalz gefallen mir sehr gut.
- Brezeln – Ich vermeide Cracker mit hohem Natriumgehalt, vielen raffinierten Körnern und einem Mangel an Ballaststoffen. Diera Leinsamencracker sind großartig, weil sie 8 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein pro Portion enthalten. Eine weitere tolle Cracker-Option im Laden ist dieser Whole Lot Seed Back to Nature Cracker. Sie enthalten satte 7 Gramm Protein pro Portion, dank des natürlichen Proteins, das in allen vier Samen (Lein-, Chia-, Mohn- und Hanfsamen) enthalten ist, und der Zugabe eines pflanzlichen Erbsenproteinpulvers. Ich LIEBE auch Mandelmehlkekse von Fácil Mills! Sie haben weniger Eiweiß (nur 3 Gramm), schmecken aber gut.
- Haferflockenbecher – Ich liebe meine Haferproteinrezepte, aber wenn ich unterwegs bin und keine Zeit habe, eine Schüssel zuzubereiten, ist dieses Kollagenprotein von Purley Elizabeth eine tolle Alternative. Es hat eine einfache Zutatenliste und enthält 11 Gramm Protein pro Tasse.
- Große Welle – Wenn Sie im Laden gekauftes Müsli kaufen, achten Sie unbedingt auf das Etikett! Viele Müsli enthalten jede Menge Zucker. Dieses KIND Mandelbutter-Müsli ist eine gute Wahl, da es voller Vollkornprodukte, Ballaststoffen und 10 Gramm Protein ist.
Weitere Rezepte und Sammlungen, die Sie genießen können
- Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten
- Stillsnacks für frischgebackene Mütter
- 18 herzhafte vegane Salate
- Vegane Burrito-Bowl
- Gebackene Avocado-Eier
- So bereiten Sie die perfekte Acai Bowl zu
- Eierrolle in einer Schüssel
Zutaten
- 1 Teelöffel Vanille
- 1 Esslöffel geschmolzenes Kokosöl (bei Bedarf mehr)
- ¼ Tasse Vanille-Proteinpulver (ich habe Nuzest verwendet)
- 1 Tasse Hafermehl
- ¼ Teelöffel Salz (weglassen, wenn Erdnussbutter salzig ist)
- 2-4 Esslöffel Schokoladenstückchen (agregado zusätzliche Schokoladenstückchen zum Garnieren)
- ¼ Tasse Honig
- ½ Tasse cremige natürliche Erdnussbutter (oder Mandelbutter)
Anweisungen
- Eine Kastenform mit Backpapier auslegen.
- Proteinpulver, Haferflocken und Salz vermischen.
- Erdnussbutter, Honig, Vanille und Kokosöl hinzufügen. Der Teig wird ziemlich dick sein. Ich schlage vor, den Teig mit den Händen zu vermischen. Wenn es immer noch zu trocken ist, fügen Sie mehr Kokosöl hinzu, jeweils 1 Teelöffel.
- Fügen Sie die Schokoladenstückchen von Hand oder mit einem Löffel hinzu.
- Den Teig in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform drücken und weitere Schokoladenstückchen darüber geben. Mit den Händen auf die Pommes drücken.
- Lassen Sie die Riegel vor dem Schneiden mindestens eine Stunde im Kühlschrank ruhen.
- Die Riegel aus dem Kühlschrank nehmen, in 6 gleich große Riegel schneiden und genießen.
- Die Riegel halten sich im Kühlschrank etwa eine Woche oder im Gefrierschrank bis zu 3 Monate.
Komposition
Portionsgröße: 1 BalkenKalorien: 294 kcal Kohlenhydrate: 32g Eiweiß: 12g Fett: 16g Gesättigte Fettsäuren: 4g Cholesterin: 1 mg Natrium: 169 mg Faser: 3g Zucker: 13g
palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.
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