21-Tage-Rezension

21-Tage-Rezension

Ein ehrlicher 21-Tage-Rückblick auf meine Ergebnisse, Vorher-Nachher-Fotografías und mehr. Mir gefielen die Trainingseinheiten und der Fokus auf die Portionskontrolle.

Diera Ausgabe von Fit Friday ist meinem Rückblick auf die 21 Days of Fit Fix gewidmet. Ich habe etwas gezögert, meine Bewertung zu teilen, da ich gerade daran arbeite, mein eigenes 28-Tage-Transformationsprogramm auf den Markt zu bringen (weitere folgen in Kürze!), aber mein Programm ist anders und ich weiß, dass viele von Ihnen neugierig sind, was 21 Tage ist. Day Fix Deshalb möchte ich meine Ergebnisse und Gedanken zum Programm mitteilen.

Ich habe vor Jahren mit p90x experimentiert, aber erst im letzten Dezember, als ich den Focus T25 ausprobierte, begann ich, mehr über die verschiedenen Beachbody-Programme zu lernen. Obwohl ich Shaun T motivierend fand und die angebotenen kurzen T25-Workouts LIEBE, habe ich nicht wirklich die Ergebnisse erzielt, die ich gesucht habe. Als ich meine 12 Wochen T25 beendet hatte, sah ich, wie 21 Day Fix herauskam.

Es hat mich aus mehreren Gründen gereizt: Es beinhaltet nicht nur schnelle 30-Minuten-Workouts, sondern auch einen detaillierten Ernährungsplan. Die meisten Beachbody-Pläne enthalten eine Art Ernährungsplan, aber 21 Day Fix enthält einen 84-seitigen Ernährungsplan/Leitfaden und konzentriert sich mehr darauf, den Ernährungsplan zu befolgen, um Ergebnisse zu sehen. Im Lieferumfang sind außerdem kleine und praktische Behälter zum Abmessen Ihrer Dosen enthalten.

Zu wissen, dass der Schwerpunkt des Ernährungsplans auf der Portionskontrolle lag, war der Ausschlag für mich. Wie jeder weiß, ernähre ich mich regelmäßig gesund, mit ein paar Leckereien hier und da. Für mich dreht sich im Leben (und bei einer gesunden Lebensweise) alles um Ausgeglichenheit, und darauf versuche ich mich bei meinen Gesundheitscoaching-Kunden zu konzentrieren. Abgesehen davon liebe ich Essen wirklich und habe bei bestimmten Lebensmitteln Probleme mit der Portionskontrolle. Ich bin menschlich. 🙂

Da ich wusste, dass es beim 21 Day Fix um Portionskontrolle, saubere Ernährung und ein 30-minütiges Training ging, dachte ich: „Was zum Teufel, ich werde es versuchen!“

Oh, und die Bauchmuskeln im Calabrese Fall tun auch nicht weh. 😉

21-Tage-Rezension

Was beinhaltet der 21-Tage-Fix?

21 Tage fester Verpflegungsplan

• Ein einfacher Ernährungsplan, bei dem Sie sich keine Gedanken über das Zählen von Unzen, Tassen und Kalorien machen müssen.
• Sie erhalten sieben farbcodierte Behälter unterschiedlicher Größe zum Abmessen von Grün = Gemüse, Lila = Früchte, Rot = Proteine, Gelb = Kohlenhydrate, Blau = Gesunde Fette, Orange = Samen/Pflanzen, Teelöffel = Öle.
• Sie berechnen Ihren Kaloriengehalt, der auf Ihrem Gewicht basiert. Es gibt vier verschiedene Kalorienstufen, die jeweils eine unterschiedliche Anzahl an Behältern erfordern. Es hatte zwischen 1200 und 1499 Kalorien und sollte 3 Portionen Gemüse, 2 Portionen Obst, 4 Portionen Eiweiß, 2 Portionen Kohlenhydrate, 1 Portion gesunde Fette, 1 Portion Samen/Dressings und 2 Teelöffel Oliven zu sich nehmen Öl, Schweinefleisch/Butter pro Tag.
• Wir empfehlen Ihnen, viel Wasser zu trinken, können aber trotzdem Kaffee und Tee trinken.
• Es gibt auch Platz für Leckereien wie Wein, Haferkekse, Studentenfutter und Schokolade.<— woot woot! fair warning on this one, for wine the portion size is 4 oz a.k.a 2 sips. 🙂>ich>
• Das Buch enthält eine Liste mit Essensideen für jeden Behälter und einige Grundrezepte.

21-Tage-Korrekturtrainings-DVD:

1. Total Body Cardio Fix: Beinhaltet Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln aktiv halten.
2. Upper Fix: Gezieltes Krafttraining hilft, Brust, Rücken, Schultern, Arme und Bauchmuskeln zu formen.
3. Lower Fix – Stärken und straffen Sie Ihren gesamten Unterkörper (Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen und Waden) und verbrennen Sie gleichzeitig Fett und Kalorien.
4. Pilates Fix – Stärkt den Rumpf, dehnt die Muskeln und strafft die Hüften und Oberschenkel.
5. Cardio Fix – Bringt Ihr Herz in Schwung und Ihren Körper mit Körpergewichtsbewegungen wie Springen und Rülpsen in Bewegung.
6. 30 – 4 schmutzige Runden, 8 Übungen.
7. Yoga Fix: aktive Ruheübung, die hilft, Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft zu verbessern.

Es beinhaltet auch einige zusätzliche Boni wie den 3-Tage-Schnell-Ernährungsplan – die Geheimwaffe des Herbstes für schnelles Abnehmen vor einem Wettkampf oder Fotoshooting. In meinem Paket war auch die Plyo Fix-Trainings-DVD enthalten, ein hartes, aber fantastisches Training.

Diera Vorher-Nachher-Fotografías brechen mich auf: Sie wurden direkt nach dem Aufwachen am Morgen oder direkt nach dem Training aufgenommen. Urteile nicht. 🙂

Meine Ergebnisse:

Ich habe nicht die verrückten Ergebnisse gesehen, die ich mit einigen der 21-Tage-Fix-Vorher-/Nachher-Übungen im Internet gesehen habe, aber ich denke, das liegt daran, dass der Plan der Art und Weise ähnelt, wie ich bereits trainiere/ernäbe und ich nicht schwer bin. verlieren. Es ging mir nicht darum, eine niedrigere Zahl auf der Skala zu sehen. Es ging mir mehr darum, mich selbst herauszufordern, Kraft aufzubauen und meinen Bauch (der mein Problembereich ist) zu stärken.

• Ich habe 1 Pfund und 2,5 Zoll abgenommen.
• Zugenommene Kraft – Ich kann mehr Muskeldefinition in meinen Armen, Beinen und Bauchmuskeln erkennen.
• Mein Bauch sieht flacher aus und meine Taille ist kleiner.

Meine Gedanken:

• Der Ernährungsplan ist sehr einfach zu befolgen, insbesondere wenn Sie sich bereits mit einfachen Mahlzeiten gesund und gesund ernähren. Wenn Sie kreativ werden möchten, gibt es viele Rezepte, aber ich habe festgestellt, dass es einfacher ist, die richtigen Portionsgrößen zu essen, wenn ich die Dinge einfach halte. Wir grillen viel und ich habe viel Gemüse gegrillt, gegrillt oder gebraten. Ich habe mehr gemacht, damit ich genug für das Mittagessen unter der Woche hatte. Ich habe auch viele Salate gegessen und einige einfache Rezepte wie dieses Tempeh und Grünkohl gemacht.
• Ich habe die gleichen Lebensmittel gegessen, die ich auch normalerweise esse, nur war ich mir meiner Portionsgrößen bewusster.
• Bevor ich den Fix-Ernährungsplan befolgte, habe ich viel mehr Fett und Kohlenhydrate gegessen als im empfohlenen Plan. Ich reduzierte auch meine Proteinzufuhr. Die Proteinportionen sind viel größer als die Portionen, die ich mir normalerweise selbst servieren würde, während die Portionen für gesundes Fett und Kohlenhydrate kleiner waren. Beispiele: 12 rohe Mandeln = eine Portion gesundes Fett. 1/4 Tasse Haferflocken = eine Portion Kohlenhydrate.
• Obwohl es stark beworben wird, habe ich Shakeology nicht verwendet. Es ist ziemlich teuer, also habe ich mich als Beachbody Entrenador angemeldet, um den Rabatt zu bekommen. Sie könnten versuchen, die gesamten 21 Tage noch einmal durchzugehen und Shakeology einzubeziehen, um zu sehen, ob die Ergebnisse aussagekräftiger sind.
• Ich habe das Gefühl, dass der Plan hinsichtlich der Proteinoptionen für Veganer schwieriger sein könnte. Ich denke, dass man viele Sojaprodukte und Proteinpulver essen müsste, um Protein zu sich zu nehmen, da Bohnen auf dem Plan als Kohlenhydrate gelten.
• Ich habe die Trainingseinheiten geliebt! Ich würde den Plan nur für diera kaufen. Jeder Tag, an dem Sie etwas anderes machen, von Gewichten über Cardio bis hin zu Pilates und Sturzübungen, ist wirklich inspirierend und motivierend. Die Trainingseinheiten dauern nur 30 Minuten, sodass die Zeit schnell vergeht. Ich habe danach immer geschwitzt und am nächsten Tag tat es auch weh. Das ist ein großer Unterschied zwischen 21 Day Fix und T25. Bei den Fix-Workouts tat es immer weh und beim T25 tat es nie weh. Ich weiß, dass Muskelkater nicht das Endziel eines Trainings ist, aber es war schön zu wissen, dass ich mich selbst herausforderte und Kraft aufbaute.
• Mir gefällt die Tatsache, dass man für die Übungen lediglich die DVDs, Platz auf dem Boden, eine Matte sowie einen Satz schwerer und ein Satz leichter Gewichte (oder ein Widerstandsband) benötigt.

Insgesamt war es eine lustige Herausforderung für mich und ich habe das Programm wirklich genossen! Der Plan unterschied sich zwar nicht wesentlich davon, was ich aß oder wie viel ich aß, aber es war schön, mehr auf meine Portionen zu achten und die Dinge mit Bedacht umzustellen. Ausbildung

Meine einzige Beschwerde über das Programm ist der Name: 21 Day Fix. Ich verstehe, wir alle wollen schnelle Ergebnisse, aber das lässt es wie eine schnelle Lösung oder eine Fado-Diät erscheinen, von der ich kein großer Seguidor bin. Ich bin dafür, Gewohnheiten aufzugeben und Lebensstiländerungen vorzunehmen, die ein gesundes und ausgeglichenes Leben fördern, anstatt drei Wochen lang zu versuchen, drastische Änderungen vorzunehmen und dann zu alten Gewohnheiten zurückzukehren. Im Allgemeinen sind die Richtlinien des Plans etwas strenger/festgelegter als die Art und Weise, wie ich mich regelmäßig ernähre und trainiere, aber die Grundlage des Plans ist legitim: saubere Ernährung (echtes, gesundes Essen), Portionskontrolle und regelmäßige Bewegung mit abwechslungsreichen Übungen. . Letztendlich sind das die Grundlagen für einen gesunden Lebensstil. Aber ich verstehe: Healthy Lifestyle Fix hat nicht das gleiche Gefühl. 🙂

Wenn Sie mehr über den 21 Day Fix erfahren möchten, schauen Sie sich unbedingt 21 Day Fix auf der Beachbody-Website an. Wie gesagt, ich habe mich als Trainer angemeldet, um einen Rabatt auf Ihre Produkte zu erhalten. Wenn Sie also 21 Day Fix oder ein anderes Beachbody-Programm kaufen möchten, können Sie gerne über mein Konto einkaufen. Ich besorge hierfür Zubehör und kann Ihnen bei Fragen zum Einstieg behilflich sein. 🙂

Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel 21-Tage-Rezension

und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen

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