20-minütiges Beintraining
Encuentro! Ich hoffe, dass dein Sonntag gut verläuft. Ich bin so glücklich, denn das Wetter war dieses Wochenende hier absolut schön: Die Sonne scheint, die Vögel singen und überall blühen Blumen. Der Frühling ist geboren!
Dieses Training ist kurz, bündig und perfekt, um die Beine hochzuziehen. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Lauf zum Aufwärmen und absolvieren Sie dann den Fünf-Übungs-Zirkel dreimal. Dein Herz wird rasen, deine Beine werden brennen und bevor du dich versiehst, bist du fertig.
Genau wie beim 10-Minuten-Brenner können Sie diera Übung überall durchführen, da Sie keine Ausrüstung benötigen. Ein Paar Turnschuhe wäre wahrscheinlich in Ordnung (insbesondere für den Aufwärmlauf), aber Sie verwenden Ihr Körpergewicht, sodass Sie keine Gewichte benötigen.
Bisher habe ich mich auf Workouts konzentriert, die wenig bis gar keine Ausrüstung erfordern, weil ich möchte, dass sie für jedermann zugänglich sind. Machen Sie dieses Training jedoch alleine und passen Sie es an Ihr Fitnessniveau und Ihre Bedürfnisse an. Du hast Gewichte und möchtest eine Herausforderung? Benutzen Sie sie auf jeden Fall!
- Longe-Fußgängerpromenade – Stehen Sie mit gespreizten Füßen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und treten Sie mit einem Bein nach vorne, wobei Sie Ihre Knie beugen, um Ihre Hüften zu senken. Senken Sie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Halten Sie Ihren Stand gerade und lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht über Ihren Vorderfuß rollen. Fahren Sie durch die Ferse Ihres Vorderfußes und strecken Sie beide Knie, um wieder aufzustehen. Machen Sie mit dem hinteren Fuß einen Schritt nach vorne und wiederholen Sie die Ausfallschrittbewegung mit dem anderen Bein (20 Wiederholungen // 10 pro Bein).
- Hocken – Stehen Sie mit gespreizten Füßen. Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass sie parallel zum Boden sind. Beugen Sie Ihre Knie und Hüften, während Sie mit den Hüften nach hinten sitzen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie Ihre Brust und Schultern gerade und Ihren Rücken gerade. Gehen Sie so weit, wie es Ihre Flexibilität zulässt. Kehren Sie die Bewegung um und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. (15 Wiederholungen)
- Hüftstraffung – Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme seitlich nach unten oder in einem 45-Grad-Winkel nach außen. Spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie Ihr Gluten zusammen, während Sie Ihre Hüften heben, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position fünfmal gedrückt, bevor Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition absenken. (20 Wiederholungen)
- Burpees – Stehen Sie mit gespreizten Füßen und nach unten gestreckten Armen. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Machen Sie einen Schritt oder springen Sie mit beiden Beinen nach hinten, sodass Sie sich in einer hohen Liegestützposition befinden. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden und drücken Sie sie nach oben (optional). Machen Sie einen Schritt oder schieben Sie beide Füße nach vorne, sodass Sie mit dem Gesicht nach oben in der Hocke sind. Springe hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück. (10 Wiederholungen)
- Sumo-Kniebeuge – Stehen Sie mit etwas breiteren Füßen als Ihren Hüften und leicht nach außen gerichteten Füßen. Bringen Sie Ihre Arme in die Gebetsposition. Beugen Sie Ihre Knie und Hüften, während Sie mit der Hüfte nach innen sitzen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie Brust und Schultern angehoben und den Rücken gerade. Gehen Sie so weit, wie es Ihre Flexibilität zulässt. Kehren Sie die Bewegung um und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. (15 Wiederholungen)
Lassen Sie es mich unbedingt wissen, wenn Sie die Übung ausprobieren, indem Sie hier einen Kommentar hinterlassen oder mich in den sozialen Medien markieren (@eatingbirdfood). Ich bin so gespannt, was Sie denken.
Schönen Feiertagssonntag!
Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel 20-minütiges Beintraining
und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen
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