18 Stillsnacks für frischgebackene Mütter
Auf der Suche nach gesunden Stillsnacks? Hier finden Sie 18 einfache Rezeptideen sowie nahrhafte Snacks, die Sie im Laden kaufen können.
Die Leute scherzen über Heißhungerattacken und die Tatsache, dass schwangere Frauen für zwei essen, aber niemand warnt Sie vor dem Hunger, der mit dem Stillen einhergeht! Der Körper verbrennt bei der Milchproduktion täglich etwa 500 zusätzliche Kalorien, daher ist es kein Wunder, dass stillende Mütter so hungrig sind.
Während ich Olivia stillte und/oder abpumpte, hatte sie 24 Stunden am Tag Hunger, besonders in den ersten Monaten. Ich hatte das Gefühl, ich könnte ausgiebig frühstücken und brauchte nur 10–20 Minuten später einen Snack. Zum Glück war ich darauf vorbereitet und hatte jede Menge Snacks zur Hand, um meinen Körper mit Energie zu versorgen und den Heißhunger in Schach zu halten.
Was ist ein guter Stillsnack?
Bei der Auswahl gesunder Snacks zum Stillen gelten im Großen und Ganzen die gleichen Richtlinien wie bei der Auswahl gesunder Snacks, wenn Sie nicht stillen. Sie möchten etwas mit einer guten Cómputo an Makronährstoffen (Protein, Fett und gesunde Kohlenhydrate). Und meistens möchten Sie Vollwertkost wählen, die nährstoffreich ist, also viele Nährstoffe bei wenigen Kalorien. Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind ausgezeichnete nährstoffreiche Lebensmittel. Da man sich um ein Kleinkind kümmert, finde ich auch „Einhand-Snacks“ tolle Stillsnacks! Frischgebackene Mütter, umarmen Sie dieran Lebensabschnitt mit einer erfrischenden Hand.
Lebensmittel, die zur Steigerung der Milchproduktion beitragen
Während es keine magischen Lebensmittel gibt, die dabei helfen, die Milchproduktion während des Stillens aufrechtzuerhalten, gibt es bestimmte Lebensmittel, die bekanntermaßen die Milchproduktion unterstützen. Es ist hilfreich, eine mentale Liste dieser Lebensmittel zu führen, da viele davon leicht in Ihre täglichen Mahlzeiten integriert werden können. Es hilft jedoch enorm, Ihrem Körper einfach ausreichend Nahrung (und Wasser) zuzuführen.
- Haferflocken – Einer der Gründe für eine verminderte Milchproduktion ist Eisenmangel. Hafer ist sehr reich an Eisen, weshalb einige Studien gezeigt haben, dass Hafer bei der Milchproduktion hilft. Schauen Sie sich zur Inspiration alle meine Haferflocken-Rezepte an.
- Gerste – Beta-Glucan, ein Polysaccharid, das nachweislich Prolaktin (auch als Laktationshormon bekannt) erhöht, ist die reichhaltigste Nahrungsquelle für Beta-Glucan.
- Hefe – Es ist vollgepackt mit B-Vitaminen, Eisen, Zink, Magnesium und Kalium. Es hat viele Vorteile, aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Bierhefe zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Es kann mit einer Vielzahl von Medikamenten interagieren und einige unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Mehr über Bierhefe erfahren Sie in meinem Beitrag „Lactation Bites“.
- Flachs – Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren (die hervorragend für das Baby sind) und enthalten außerdem Phytoöstrogene, die die Muttermilchproduktion beeinflussen können.
- Fenchel – Fenchel und seine Samen enthalten wie Leinsamen Phytoöstrogene, die bekanntermaßen die Milchproduktion unterstützen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, ganzen Fenchel in Ihre Ernährung aufzunehmen, liebe ich diera Rezepte: Brutzelnder Blumenkohl, Fenchelsalat und Orangen-Fenchel-Tofu.
- Bockshornkleesamen – ein weiterer Samen, der bekanntermaßen die Milchproduktion erhöht. Im Muttermilchtee sind sowohl Bockshornklee- als auch Fenchelsamen enthalten.
Vergessen Sie nicht, Feuchtigkeit zu spenden!
Ich habe dies bereits erwähnt, aber es verdient einen eigenen Abschnitt, der hervorgehoben werden muss! Während des Stillens ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist wichtig Deshalb wichtig. Wenn Ihre Milchmenge zurückgeht, achten Sie in erster Linie darauf, dass Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen! Die Empfehlungen, wie viel Wasser Sie trinken müssen, variieren. Füllen Sie also einfach eine große wiederverwendbare Wasserflasche auf und stellen Sie sicher, dass dies für Sie Priorität hat.
Kekse + Snacks
Snacks zur Hand zu haben, hat mich als frischgebackene Mutter gerettet. Ich liebte es, einen süßen Leckerbissen voller nahrhafter Zutaten zu haben. Sie können alle problemlos im Voraus zubereitet und aufbewahrt werden, bevor das Baby zur Welt kommt.
Die besten Laktationskekse
Gesunde Laktationskekse aus Zutaten wie Hafer, Leinsamen und Bierhefe … alle sind dafür bekannt, die Produktion und Versorgung mit Muttermilch zu steigern.
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Keine Stillbisse
Diera gesunden, brustfreien Kuchenhäppchen sind ein Energieschub und enthalten Zutaten, die bekanntermaßen die Milchproduktion unterstützen, darunter Bierhefe und Hafer.
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Laktations-Brownies
Gesunde Laktations-Brownies mit Zutaten, die Ihre Muttermilchproduktion steigern, darunter Bierhefe und Hafermehl. Sie sind reichhaltig, durchgeknallt und von Natur aus glutenfrei.
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Proteinbällchen ohne Kuchen
Die einfachsten No-Bake-Proteinbällchen im Internet in vier verschiedenen Geschmacksrichtungen: Schokoladen-Erdnussbutter, Schokoladen-Tahini, Zimt-Rosine und Mandel. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um eine Portion dieser Proteinbällchen und einen gesunden Snack für die ganze Woche zuzubereiten!
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Datas Energiebälle
Ich mache gerne diera Cashew-Energiebällchen. Sie erinnern mich an Larabar-Cashew-Kekse.
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Keine Energiebällchen backen
Diera Erdnussbutter-Energiebällchen erfordern nicht nur eine Schüssel, acht Zutaten und etwa 10 Minuten praktische Vorbereitung. Sie werden es lieben, sie als tragbare Snack-Option zu haben!
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Proteinriegel
Diera No-Bake-Erdnussbutter-Proteinriegel bestehen aus einfachen Zutaten, die sich ganz einfach zusammenstellen lassen. Sie sind ein ausgezeichneter Proteinsnack für die Zubereitung von Mahlzeiten unter der Woche.
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zittert
Smoothies sind eine einfache Snack-Idee für frischgebackene Mütter, besonders wenn Sie einen Snack brauchen, während Ihr Baby isst! Die Zubereitung dauert nur wenige Minuten und Sie können beim Füttern Ihres Babys einen Smoothie zu sich nehmen, ohne befürchten zu müssen, etwas zu verschütten. Hier stehen sechs köstliche Smoothies zur Auswahl, aber Sie können sich auch alle meine Smoothie-Rezepte ansehen.
Laktationsshake mit Schokolade
Dieser Schokoladen-Bananen-Smoothie schmeckt fantastisch und enthält Hafer, Leinsamen und Bierhefe, um Ihre Milchproduktion zu steigern.
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Blaubeer-Smoothie
Dieser Blaubeer-Smoothie ist vollgepackt mit antioxidantienreichen Blaubeeren, feuchtigkeitsspendendem Kokoswasser und Spinat für ein cremiges und nahrhaftes Frühstück oder einen Snack. Vegan und glutenfrei.
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Pfirsich-Smoothie
Dieser cremige Pfirsich-Smoothie ist so einfach zuzubereiten! Es ist voller Protein und voller Geschmack. Genießen Sie es zum Frühstück oder als Snack!
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So bereiten Sie einen Proteinshake zu
Proteinshake 101! Alles, was Sie über die Zubereitung eines Proteinshakes wissen müssen, den Unterschied zwischen Shakes und Smoothies, warum Proteinshakes gut zum Abnehmen sind und sechs Geschmacksrichtungen von Proteinshakes.
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Schokoladen-Kirsch-Milchshake
Schlagen Sie Ihre Schokolade mit diesem dicken und dekadenten Schokoladen-Kirsch-Milchshake mit Kakaopulver, gefrorenen Kirschen, Babygrün und Mandelbutter auf. Vegan und glutenfrei.
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Avocado-Mango-Smoothie
Dieser Mango-Avocado-Smoothie enthält Avocado, Kokosraspeln, gefrorene Mango, Medjool-Datteln und Limettensaft. Es ist dickflüssig, cremig und der perfekte erfrischende Shake für den Sommer!
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salzige Snacks
Süße Snacks sind köstlich, aber manchmal möchten Sie vielleicht einen salzigen Snack wie Cracker oder Chips! Hier sind einige innovative gesunde Lebensmitteloptionen!
Kekse aus Mandelmehl
Hausgemachte Kekse aus Mandelmehl mit 4 einfachen Zutaten: Mandelmehl, Wasser, gemahlene Leinsamen und Meersalz. Reichhaltig, butterartig, knusprig, glutenfrei, vegan und perfekt zum Dippen in Hummus!
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Schüssel mit gekochtem Ei und harter Avocado
Dieses Ei und Avocado kombiniert hartgekochte Eier mit cremigen Avocadoscheiben für eine schnelle, supergesunde Mahlzeit voller Eiweiß, gesundem Fett und Ballaststoffen, aber auch kohlenhydratarm.
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Eiweißhäppchen
Machen Sie Starbucks Red Pepper Bites mit diesem einfachen Rezept! Sie sind cremig und schmecken genau wie Sous-Vide-Eierhäppchen, werden aber im Instant Pot zubereitet!
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cremiger Hummus
So bereiten Sie zu Hause perfekt glatten und cremigen Hummus zu! Es lässt sich sehr leicht schlagen, ein Schälen der Kichererbsen ist nicht nötig. Mit frischem Gemüse und Fladenbrot als köstliche Vorspeise oder Snack servieren.
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gesunde Studentenfuttermischung
Erfahren Sie, wie Sie mit dieser kinderleichten Methode + 3 einfachen Rezepten eine gesunde Studentenfuttermischung herstellen. Studentenfutter ist ein so einfacher und köstlicher Snack, den man mit nur wenigen Hauptzutaten zu Hause zubereiten kann.
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Gebackene Pommes Frites
Lust auf Pommes? Probieren Sie zuerst diera knusprig gebackenen Kartoffelchips! Sie sind die perfekte Option für einen gesunden Snack, wenn Sie Lust auf etwas Salziges und Knuspriges haben.
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Im Laden gekaufte Stillsnacks
Wenn Sie als frischgebackene Mutter denken: „Das Letzte, wofür ich Zeit habe, ist, mir selbst Snacks zuzubereiten!“ Ich habe eine tolle Liste gesunder Snacks, die perfekt für dieran Lebensabschnitt sind!
- Laktationsproteinpulver – Ich habe dieses Majka-Proteinpulver während meiner Stillzeit bekommen und es hat mir sehr gut gefallen! Unterstützt die Zeit nach der Geburt und steigert die Muttermilchproduktion.
- Stillbisse – Ich habe meine eigene Version von Laktationshäppchen kreiert, also habe ich diera Majka-Laktationshäppchen nicht probiert, aber es wäre toll, sie zur Hand zu haben, wenn man einen schnellen Snack braucht.
- Milch-Laktationsriegel – Obwohl ich diera Riegel zum Stillen noch nicht probiert habe, wünschte ich, ich hätte während des Stillens davon gewusst! Sie bestehen aus sauberen Zutaten und sind vollgepackt mit Inhaltsstoffen, die die Muttermilchproduktion fördern. Und wer greift nicht gerne zu einem Müsliriegel, anstatt einen Snack zubereiten zu müssen?
- Bananen – Wussten Sie, dass Vitamin B6 für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewichtszunahme und eines gesunden Wachstums bei Babys wichtig ist? Bananen sind eine großartige Quelle für Vitamin B6. Ich esse es gerne mit etwas Nussbutter oder einer Handvoll Nüssen, um den Snack abzurunden.
- Fleisch auf Stäbchen – Für einen einfachen, proteinreichen Snack decke ich mir immer Chomps ein. Sie eignen sich perfekt zum einhändigen Essen, während Sie Ihr Baby halten, und werden aus hochwertigen Zutaten hergestellt.
- griechischer Joghurt – Als einfache Snack-Option habe ich immer gerne griechischen Joghurt in meinem Kühlschrank. Meine Lieblingsmarken sind Stonyfield oder Fage Organic Greek Yogur. Es ist ein toller Snack für sich, aber Sie können ihm auch mehr Volumen und Nährstoffe hinzufügen, indem Sie ihn mit Nussbutter, Müsli und/oder Beeren belegen. Wenn Sie noch ein paar Minuten Zeit für die Zubereitung haben, liebe ich meine Smoothie-Joghurt-Bowl!
- Hüttenkäse – Ich liebe es, Hüttenkäse zur Hand zu haben, um Haferflocken und Pfannkuchen Protein hinzuzufügen, aber er ist auch pur ein toller Snack! Möchten Sie etwas mehr Geschmack hinzufügen? Machen Sie meine Schüssel mit gebackenem Erdbeer-Hüttenkäse … so gut!
- Studentenfutter oder Spur – Überprüfen Sie beim Kauf von Schienen- und Nussmischungen die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass nicht zu viel Natrium, Öl und Zucker zugesetzt sind! Wenn es um Nüsse geht, bleibe ich gerne bei wenig Salz und gerösteten oder rohen Nüssen, und bei Studentenfutter bleibe ich gerne bei Mischungen, die nur aus Nüssen und Trockenfrüchten bestehen. Back to Nature bietet großartige Optionen mit minimalen Zutaten. Wenn Sie sich von der Auswahl überwältigt fühlen, verspreche ich Ihnen, dass Sie mit nur einer Handvoll Mandeln und Cashewnüssen nichts falsch machen können!
- Proteinriegel – RX-Riegel Das sind die Müsliriegel, die ich in meinem Laden gekauft habe, weil die Zutatenliste minimal ist. Es gibt jede Menge Geschmacksrichtungen, aber mein persönlicher Favorit ist das Schokoladen-Meersalz.
- Nussbutter-Päckchen – Haben Sie diera Päckchen Mandeln oder Erdnussbutter gesehen? Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihrem Snack ganz einfach Protein hinzuzufügen! Genießen Sie ihn pur oder begleiten Sie ihn mit Porridge oder geschnittenem Obst. Ich liebe Artisana, weil ihre Nussbutter roh ist und keinen Zucker- oder Ölzusatz enthält.
- Hummus – Ich habe ein hausgemachtes Hummus-Rezept, aber es ist keine Schande, in die Filiale zu gehen! Ich liebe Zedernholz und Cava, aber manchmal kaufe ich auch Sabra. Für einen schnellen und einfachen Snack können Sie frisches Gemüse, Cracker oder Pita-Chips genießen.
- Wild Planet Thunfisch – Diera Dose Thunfisch ist echte Nahrung für meine Speisekammer. Er ist wild und schmeckt viel besser als andere Thunfischkonserven, die ich je gegessen habe. Essen Sie es pur oder mischen Sie es mit zerdrückter Avocado, Hummus oder sogar gehackten Äpfeln für einen köstlichen Proteinsnack.
- Geröstete Kichererbsen – Diera Kichererbsenhäppchen von Biena sind super knusprig und werden mit minimalen Zutaten hergestellt: nur geröstete Kichererbsen, Sonnenblumenöl und Meersalz. Sie stillen mein Verlangen nach Salz und sind voller Eiweiß und Ballaststoffe.
- Brezeln – Ich vermeide Cracker mit hohem Natriumgehalt, vielen raffinierten Körnern und einem Mangel an Ballaststoffen. Diera Leinsamencracker sind großartig, weil sie 8 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein pro Portion enthalten. Eine weitere tolle Cracker-Option im Laden ist dieser Whole Lot Seed Back to Nature Cracker. Sie enthalten satte 7 Gramm Protein pro Portion, dank des natürlichen Proteins, das in allen vier Samen (Lein-, Chia-, Mohn- und Hanfsamen) enthalten ist, und der Zugabe eines pflanzlichen Erbsenproteinpulvers. Ich LIEBE auch Mandelmehlkekse von Fácil Mills!
Einfaches Snack-Rezept zum Stillen
Zu guter Letzt ist hier noch einer meiner liebsten selbstgemachten Snacks, die ich während der Stillzeit genieße, zusätzlich zu meinen Laktationskeksen, von denen ich besessen bin … es sind Laktationshäppchen. Sie sind so einfach zuzubereiten und schmecken köstlich. Hier ist das Rezept:
Zutaten
- ¼ Tasse Honig
- ¼ Tasse ungesüßte Mandelmilch
- ⅓ Tasse Bierhefe
- ½ Tasse natürliche Erdnussbutter
- 1 Tasse altmodische Haferflocken
- ⅓ Tasse dunkle Schokoladenstückchen
- 8-10 entkernte Medjool-Datteln
Anweisungen
- Geben Sie die Datteln in eine Küchenmaschine und verarbeiten Sie sie, bis eine dicke Paste entsteht. Fügen Sie die Haferflocken hinzu und pulsieren Sie noch ein paar Mal, bis sie sich gerade vermischt haben.
- Geben Sie die Dattel-Hafer-Mischung in eine mittelgroße Schüssel. Bierhefe und Erdnussbutter hinzufügen. Dann die Mandelmilch und den Honig dazugeben und gut verrühren. Wenn die Mischung trocken erscheint, fügen Sie noch etwas Mandelmilch hinzu. Fügen Sie die Schokoladenstückchen hinzu.
- Mit den Händen oder einer kleinen/mittelgroßen Kekskugel zu mittelgroßen Kugeln vermischen.
- Bewahren Sie die Bissen in einem abgedeckten, luftdichten Behälter 1–2 Wochen im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate im Gefrierschrank auf. Wenn Sie sie im Gefrierschrank aufbewahren, nehmen Sie sie 5–10 Minuten früher heraus, damit sie vor dem Verzehr auftauen können.
Komposition
Portionsgröße: 1 BissKalorien: 112 kcal Zucker: 12g Natrium: 23 mg Fett: 4g Kohlenhydrate: 17g Faser: 2 g Eiweiß: 3g
palmeirofoods.com stellt Nährwertangaben für Rezepte aus Gefälligkeit zur Verfügung und ist lediglich eine Schätzung. Diera Informationen stammen von En línea-Rechnern. Obwohl palmeirofoods.com sich bemüht, genaue Informationen bereitzustellen, handelt es sich bei dieran Zahlen lediglich um Schätzungen.
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