14 Tipps, um zum Essen motiviert zu werden (und zu bleiben).
Tipps und Tricks von einem Gesundheitscoach, um motiviert zu bleiben und sich gesund zu ernähren!
- Setzen Sie sich kleine, messbare Ziele, die Ihnen helfen, Ihr großes Gesamtziel zu erreichen. Zum Beispiel: Ich esse 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, ich werde grünes Blattgemüse in 3 Mahlzeiten am Tag integrieren, ich werde mindestens 68 Unzen Wasser pro Tag trinken usw.
- Führen Sie ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch. Dies ist äußerst nützlich, um den Überblick darüber zu behalten, wie viel Sie essen. Manchmal ist einem gar nicht bewusst, wie viele kleine Bissen sich hier und da ergeben. Sie können ein handschriftliches Tagebuch führen oder Ihre Lebensmittel/Kleidung von Ihrem Computer oder Móvil inteligente aus scannen und protokollieren. MyFitnessPal ist hierfür eine großartige Ressource.
- Verzichten Sie auf verarbeitete Junkfoods aus Ihrer Ernährung, indem Sie nahrhafte Vollwertkost hinzufügen.
- Überspringen Sie die Speisekammer und gehen Sie zum Kühlschrank. Niemand bewahrt wirklich viele verarbeitete Lebensmittel im Kühlschrank auf, da diera normalerweise selbststabil sind. Wenn ich nach einem Snack suche, bleibe ich eher bei etwas aus dem Kühlschrank (fettfreier griechischer Joghurt, Obst, Gemüse mit Hummus, Edmae usw.).
- Probieren Sie neue Lebensmittel aus. Jeden Abend gedämpften Brokkoli und gebackenen Tofu zu essen, kann langweilig werden. Suchen Sie en línea, in Kochbüchern oder Zeitschriften nach neuen gesunden Rezepten, damit Ihnen die gesunde Ernährung nicht langweilig wird. Ich kenne einen guten Ort für Rezepte. 😉
- Holen Sie sich Unterstützung von Ihren Freunden und Ihrer Familie. Immer wenn ich das Gefühl habe, dass ich zu meinen Wurzeln zurückkehren und meine Küche aufräumen muss, wende ich mich als Erstes an Isaac, denn er weiß es besser, als mir einen Schluck Bier und Chips anzubieten.
- Treffen Sie sich mit einem Freund und machen Sie sich gegenseitig für eine gesunde Ernährung verantwortlich.
- Iss alle 2-3 Stunden etwas. Das hält den Stoffwechsel in Schwung und sorgt außerdem dafür, dass man nicht hungrig wird und am Ende von der Arbeit nach Hause kommt und alles isst, was gerade in Sicht ist.
- Halten Sie nahrhafte Lebensmittel griffbereit und bereit zum Verzehr. Vorbereitung ist der Schlüssel zu gesunder Ernährung! Frisches Gemüse und Obst, mageres Eiweiß, gesunde Fette und intelligente Kohlenhydrate jede Woche tragen wesentlich dazu bei, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Ich bereite zu Beginn der Woche gerne große Mengen geröstetes Gemüse und braunen Reis oder Quinoa zu, damit ich gesunde Lebensmittel für ein schnelles Mittagessen im Kühlschrank habe.
- Probieren Sie weiterhin Lebensmittel aus, die dazu führen, dass Sie außer Haus zu viel essen. Für mich sind das Müsli, verpacktes Studentenfutter, Müsli und andere verpackte Lebensmittel. Wenn Sie bereits verlockende Lebensmittel zu Hause haben, weil jemand anderes sie gekauft hat, ist es meiner Meinung nach hilfreich, sie in einem (Hoch-)Schrank aufzubewahren. Aus dem Apogeo, aus dem Sinn.
- Nehmen Sie immer einen gesunden Snack mit, wenn Sie das Haus für mehr als zwei Stunden verlassen. . Äpfel, Bananen, Obst- und Nussriegel, hausgemachte Studentenfutter und Karotten sind super tragbar. Und gesunde Riegel wie Larabar sind immer im Handumdrehen gut.
- Essen und genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen in Maßen. Entzug geht oft nach hinten los. Wenn Sie also wirklich etwas Leckeres wollen, essen Sie es und genießen Sie es.
- Wenn Sie essen gehen, schauen Sie sich en línea die Speisekarte des Restoranes an. Es kann hilfreich sein, im Voraus zu entscheiden, welche gesunde Option Sie wählen möchten, damit Sie nicht von ungesunden Optionen in Versuchung geführt werden, wenn Sie erst einmal dort sind.
- Lassen Sie sich durch einen Rückschlag nicht davon abhalten, auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen ein Fehler unterläuft. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre nächste Mahlzeit gesund ist!
Ich hoffe, diera kurze Liste hilft Ihnen, einige Ideen zu finden, wie Sie motiviert bleiben, sich gesund zu ernähren. Wie gesagt, jeder hat freie Tage und man ernährt sich vielleicht nicht immer gesund, aber es kommt darauf an, was man in 80–90 % der Fälle tut. Lassen Sie mich im Kommentarbereich wissen, welche Tipps Sie verwenden, um motiviert zu bleiben, sich gesund zu ernähren. Und wenn Ihnen dieser Beitrag gefallen hat, erstelle ich einen weiteren mit Tipps, wie Sie motiviert bleiben, Sport zu treiben!
Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel 14 Tipps, um zum Essen motiviert zu werden (und zu bleiben).
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