10-minütige Yoga-Routine am Morgen

10-minütige Yoga-Routine am Morgen

Eine verjüngende Morgen-Yoga-Routine, die weniger als 10 Minuten dauert. Diera Posenfolge gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Absichten für den Tag festzulegen und gleichzeitig Ihren Körper zu dehnen und neu auszurichten.

Ich mache Yoga schon seit einiger Zeit, aber ich durchlaufe Phasen. Ich liebe wirklich alles und fühle mich immer gut, wenn ich es tue, aber es fällt mir schwer, mit meiner Praxis Schritt zu halten, wenn das Leben hektisch ist. Wenn ich an einem Tag nur eine begrenzte Zeit zum Training habe, entscheide ich mich normalerweise für etwas, das mir in Bezug auf Intensität und Kalorienverbrauch ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis bietet. Ich weiß, dass das nicht die beste Mentalität ist, aber so habe ich mich in der Vergangenheit gefühlt.

Da ich jedoch meine Trainingsroutine ändern musste, habe ich mich dem Yoga zugewandt und es war eine sehr angenehme Abwechslung. Ich habe an Restaurierungskursen teilgenommen, die sich stark auf die Verwendung von Requisiten und das Halten von Posen über einen viel längeren Zeitraum als bei einem herkömmlichen Flow-Kurs konzentrieren. Die meisten dieser Kurse beginnen mit Shavasana (oder einer anderen liegenden Pose) und manchmal liegen wir buchstäblich die ganze Zeit auf der Matte, ohne eine einzige stehende Pose. Es geht darum, langsamer zu werden, sich auf die Atmung zu konzentrieren und gleichzeitig Ihr körperliches und geistiges Wesen in Einklang zu bringen. Ich weiß, das hört sich vielleicht ein bisschen woo-woo an, aber diera Art von Yoga ist wirklich erstaunlich. Es geht nicht darum, wie weit Sie eine Pose einnehmen, ausschwitzen oder Kalorien verbrennen können. Es geht darum, bewusst zu sein, auf den eigenen Körper zu hören und sich zu entspannen.

Seitdem ich mehr Erholungskurse besuche, war ich sehr daran interessiert, regelmäßig Yoga zu praktizieren, mehr über die Physiologie des Yoga zu lernen und an einem Yoga-Retreat teilzunehmen. Im Grunde alles rund um Yoga!

Wie gesagt, ich habe Yoga schon immer geliebt, aber jetzt spüre ich eine tiefere Verbindung zu der Praxis. Als Old Navy mit mir darüber sprach, mit ihnen zusammenzuarbeiten, um ein Fitnessziel für den Herbst festzulegen, wusste ich, dass ich mich darauf konzentrieren wollte, mehr Yoga zu machen. Ich würde gerne eines Tages jeden Tag eine Yoga-Challenge machen (wie meine Salat-Challenge), aber ich möchte mich nicht übertreffen, deshalb ist es mein Ziel für dieran Herbst, mindestens dreimal am Tag irgendeine Form von Yoga zu machen Woche.

Um es wirklich möglich zu machen, habe ich beschlossen, dass es nicht unbedingt eine ganze Klasse sein muss, sondern buchstäblich 10 Minuten Yoga am Morgen zählen. Das Gute an Yoga ist, dass man es ÜBERALL machen kann, auch ohne Matte. Matten sind ein guter Ort, aber zum Üben braucht man keine Matte. Jordan de Louro Equilibrado macht Yoga am Flughafen. Außerdem fand ich es sehr einfach, Yoga in die Morgen- oder Abendroutine zu integrieren.

Den Tag mit ein paar Posen ausklingen zu lassen, kann großartig zum Entspannen sein, aber ich denke, dass es noch wohltuender sein kann, den Tag mit ein bisschen Yoga zu beginnen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich auf Ihren Körper einzustimmen, Ihre Ziele für den Tag festzulegen und sich etwas zu dehnen, bevor sich der Tag flach anfühlt. Die Kurse sind großartig, aber oft habe ich morgens keine Zeit, für den Unterricht in ein Studio zu gehen, also habe ich mir eine schnelle morgendliche Yoga-Routine ausgedacht, die ich zu Hause machen kann. Es ist wirklich einfach, dauert weniger als 10 Minuten und kann von Menschen aller Fitnessniveaus durchgeführt werden.

Ich weiß, 10 Minuten klingen nicht viel, aber es ist erstaunlich, wie viel besser man sich nach ein bisschen Yoga am Morgen fühlen wird. Besonders toll ist es, wenn man wie ich den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt.

Morgen-Yoga-Routine

Ich habe viele meiner Lieblingsposen in die Sequenz aufgenommen, die ich heute teile, aber Sie können sie jederzeit an Ihre Körperbedürfnisse anpassen. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass Ihre Hüften etwas mehr Öffnung benötigen, können Sie Ihrer Routine so etwas wie eine Pose mit begrenztem Winkel hinzufügen. Oder wenn Sie wirklich an Ihrem Gleichgewicht arbeiten möchten, fügen Sie die Baumhaltung hinzu.

Für diera Sequenz möchten Sie jede Pose 3–5 Atemzyklen lang halten. Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition. Schließen Sie die Augen, werden Sie sich Ihres Atems bewusst und legen Sie Ihre Absichten für den Tag fest. Beginnen Sie mit der seitlichen Dehnung im Sitzen und dehnen Sie dabei beide Seiten Ihres Körpers. Gehen Sie zur obersten Position auf dem Tisch und wechseln Sie mit Ihrem Atem zwischen Katze und Kuh, wobei Sie für die Kuh einatmen und für die Katze ausatmen. Von hier aus gehen Sie zu einem nach unten gerichteten Hund. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position, atmen Sie, während Sie mit den Füßen in die Pedale treten, drehen Sie Ihre Hüften und machen Sie alle Bewegungen, die Ihnen besonders Freude bereiten. Sie können zu einem schnellen, nach oben gerichteten Hund übergehen, wenn es sich richtig anfühlt, oder Sie können einfach einen Schritt nach vorne machen und einen niedrigen Ausfallschritt machen, wobei Ihr hinteres Knie auf dem Boden bleibt. Halten Sie hier einige Atemzüge lang und entspannen Sie sich, bevor Sie die Seite wechseln. Von hier aus wechseln Sie von einer sitzenden Haltung mit geraden Beinen zu einer sitzenden Drehung. Vergessen Sie nicht, sich nach beiden Seiten zu drehen und einige Atemzyklen lang anzuhalten, bevor Sie in die letzte Vorwärtsbeuge im Sitzen übergehen. Sie können hier beenden oder mit geschlossenen Augen wieder im Schneidersitz sitzen, bevor Sie Ihr Training beenden.

Hier ist eine Liste aller Posen in der Sequenz. Klicken Sie auf die Backlinks, um eine vollständige Beschreibung der einzelnen Elemente zu erhalten.

• Seitliche Dehnung im Sitzen: Dehnt und verlängert die Seiten des Körpers.
• Katze – massiert die Wirbelsäule und hilft bei der richtigen Haltung.
• Kuh: einfache und sanfte Art, die Wirbelsäule aufzuwärmen.
• Herabschauender Hund: Dehnt Ihre Hände, Füße, Waden, Kniesehnen, Wirbelsäule und Schultern.
• Niedriger Schritt: Öffnet die Brust. Streckt die Oberschenkel und die Leistengegend.
• Sitzende Drehung (Marichi-Pose): Dehnt die Schultern und die Wirbelsäule und massiert gleichzeitig die Bauchorgane. Eine tolle Pose zur Entgiftung.
• Sitzende Vorwärtsbeuge: Dehnt Ihre Wirbelsäule, Schultern und Oberschenkelmuskulatur.

Was ich verwende: Old Navy Active – Graue Leggings / Hellblaues Tanktop / Schwarz-grauer Sport-BH – Ich habe alles an diesem Outfit geliebt! Die Leggings sind bequem, schmeichelhaft und haben einen guten Stretchanteil, was sie perfekt für Yoga macht. Der muskulöse Tank ist leicht und locker, aber nicht so sehr, dass er beim Abstieg des Hundes den Bauch zeigt. Der Sport-BH bot einen guten Halt, sodass ich ihn auch bei intensiveren Trainingseinheiten bequem tragen konnte.

Erraten Sie mir das. Liebst du Yoga? Haben Sie schon einmal eine Yoga-Challenge gemacht? Bist du bereit, mich bei meinem Ziel zu unterstützen, dieran Herbst dreimal pro Woche Yoga zu machen?

Ein besonderer Dank geht an Marshie für die Aufnahme dieser Fotografías und an Om On Yoga für die Erlaubnis, ihre Studioräume nutzen zu dürfen!

Wir hoffen, Ihnen hat unser Artikel 10-minütige Yoga-Routine am Morgen

und alles rund um das Kochen, die Zubereitung von Desserts und alle Arten von Rezepten gefallen

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