10 erstaunliche Vorteile der Achtsamkeit

Achtsamkeit hat viele fantastische Vorteile. In einem bewussten Zustand zu sein erfordert einige Anstrengung und einige Zeit, hat aber einige unvorstellbare Vorteile. Bewusstsein Es ist eine der einfachsten Meditationspraktiken.

Dies ist jederzeit und überall möglich. Wählen Sie einfach ein Gefühl, eine Empfindung oder eine Handlung aus und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf.

Der einfachste Weg ist aufmerksames Atmen – Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Einatmens, Haltens und Loslassens. Das Heben und Senken deiner Brust. Seine Lungen füllen und entleeren sich. Luft, die in Ihren Nasengang ein- und ausströmt.

Aber Sie können auf alles aufmerksam sein, auch auf das Essen. Um Achtsamkeit zu üben, reicht es aus, sich nur auf etwas im „Jetzt“, im gegenwärtigen Moment, zu konzentrieren.

Lasst uns darauf eingehen. Hier ist meine Liste der Vorteile von Bewusstsein um Sie davon zu überzeugen, noch heute mit dem Üben zu beginnen.

Unglaubliche Achtsamkeitsvorteile, die Sie sich nicht entgehen lassen sollten!

Weniger Stress, besserer Schlaf, ein hervorragendes Mittel zur Gewichtskontrolle und einfacherer Umgang mit chronischen Schmerzen … Dies sind nur einige der Vorteile, die Achtsamkeit mit sich bringt.

geringerer Stresspegel

Der Stresspegel in der Allgemeinbevölkerung scheint zuzunehmen. Jeder ist immer en línea, erreichbar, in Eile und ungeduldig. Das Bedürfnis, uns vor stressbedingten Problemen zu schützen, steigt täglich.

Eins Revision In fast 50 klinischen Studien wurde festgestellt, dass Achtsamkeitsmeditation „geringe Verbesserungen der Stress-/Belastungs- und psychischen Gesundheitskomponente der gesundheitsbezogenen Lebensqualität“ zeigt. Andere entdeckte, dass Achtsamkeit die Menge an Cortisol, dem Stresshormon, reduziert, das der Körper produziert.

Erhöhte Aufmerksamkeitsspanne

Sogar ein kurzes Training Meditation kann Vorteile bringen. Nach nur vier Tagen Meditationstraining stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer mehr waren in der Lage, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Auch das Arbeitsgedächtnis, die exekutive Funktion und die visuell-räumliche Verarbeitung verbesserten sich im gleichen Zeitraum erheblich.

Besserer Schlaf und bessere Schlafmuster.

Eine gute Nachtruhe ist eines der wichtigsten Dinge für die allgemeine Gesundheit. Erholsamer Schlaf verbessert Ihre Stimmung und Konzentration und hilft sogar, Ihr Immunsystem zu stärken. Wir heilen, wenn wir schlafen, oder zumindest schlafen wir gut.

Achtsamkeit hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen. Bei Menschen, die mit dem Praktizieren von Achtsamkeit begannen, konnten deutliche kurzfristige Verbesserungen der Schlafqualität beobachtet werden. Diera Verbesserungen der Schlafqualität führen natürlich zu einer Verringerung der negativen Auswirkungen von schlechtem Schlaf, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können.

Abnehmziele leichter zu erreichen

Klinische Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit ein gutes Mittel zur Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme sein kann. Eine Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Frauen ergab, dass Achtsamkeit, insbesondere achtsames Essen, dazu beitrug, das Gewicht zu stabilisieren und den sogenannten „Jo-Jo“-Effekt einer Diät zu verhindern. Andere Studien deuten darauf hin, dass das achtsame Essen einer Portion der Mahlzeiten dazu beitragen kann, Stress und Essgewohnheiten zu reduzieren und die Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Helfen Sie älteren Menschen, sich weniger allein zu fühlen

Einsamkeit führt bei älteren Menschen zu vielen Problemen, beispielsweise zu Depressionen. Dies wiederum kann viele andere Erkrankungen verschlimmern, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, und zu einem perfekten Sturm aus schlechter Gesundheit und Negativität führen.

Glücklicherweise zeigen Studien, dass ein achtwöchiges MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) die Einsamkeit und die damit verbundene entzündungsfördernde Genexpression bei älteren Erwachsenen reduziert.

Klare negative Gedanken

Den ganzen Tag bei der Arbeit zu sitzen ist weder körperlich noch geistig gut. Die positiven Vorteile, einfach alle paar Stunden einen Spaziergang zu machen, sind gut dokumentiert.

Weniger bekannt sind Studien, die darauf hinweisen, dass Achtsamkeit beim Spaziergang oder im Alltag auch dabei hilft, die Stimmung zu verbessern und negative Gedanken an arbeitsreichen Tagen zu beseitigen.

Helfen Sie bei der Bewältigung chronischer Schmerzen

Hunderte Millionen Menschen leiden täglich unter chronischen Schmerzen. Es gibt viele Krankheiten, Verletzungen und Beschwerden, die dazu führen. Die medikamentenfreie Schmerzbehandlung ist ein wachsendes Forschungsthema, da Länder versuchen, der zunehmenden Opioidabhängigkeit in ihrer Bevölkerung zu entgehen. Es hat sich herausgestellt, dass Achtsamkeit ein solches Instrument ist, das helfen kann, chronische Schmerzen zu lindern, ohne dass ständig Medikamente eingenommen werden müssen.

Helfen Sie, einen Rückfall einer Depression zu verhindern

Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) ist ein Instrument zur Bekämpfung von Depressionen und zur Vorbeugung von Rückfällen. Wie bei den meisten Krankheiten können Menschen mit einer schweren depressiven Störung auch nach erfolgreicher Behandlung einen Rückfall erleiden. MBCT trägt dazu bei, das Auftreten dieser Rückfälle zu verhindern und sorgt dafür, dass die Menschen in einer gesünderen und besseren Stimmung bleiben.

geringe Angst

Vielleicht ist es eines der bekanntesten und am besten dokumentierten Ergebnisse der Achtsamkeit Fähigkeit, Ängste zu reduzieren. Während Stress oft eine Reaktion auf eine bestimmte Situation ist, ist Angst eher ein allgegenwärtiges Gefühl des Unbehagens ohne bestimmte Ursache. Achtsamkeit hilft uns, negative Gedanken und Stress zu beseitigen, was wiederum zu einem geringeren Angstniveau führt.

Lass dein Gehirn wachsen

Ein überraschendes, aber willkommenes Ergebnis der Achtsamkeit scheint zu sein, dass sie die Menge an grauer Substanz im Gehirn erhöhen kann. Untersuchungen haben ergeben, dass die Konzentration der grauen Substanz im linken Hippocampus, im hinteren cingulären Kortex, im temporoparietalen Übergang und im Kleinhirn zunimmt. Diera Gehirnregionen sind an Gedächtnis- und Lernprozessen, emotionaler Regulierung, selbstreferenzieller Verarbeitung und Perspektivenübernahme beteiligt.

abschließende Gedanken

Es dauert nur wenige Minuten am Tag, Achtsamkeit zu üben. Sie brauchen keine speziellen Werkzeuge, Mantras oder Systeme, sondern nur ein Gefühl, das Sie festhalten und auf das Sie sich konzentrieren können. Achtsamkeit bedeutet, genau im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne sich um die Vergangenheit zu sorgen oder ängstlich auf die Zukunft zu blicken.

Aber schon mit wenigen Augenblicken am Tag können Sie Ihre Stimmung, Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden und Ihre Gesundheit verbessern. Ist das nicht ein paar Minuten Ihrer Zeit wert?